¿Quieres saber tu estado de forma actual?

Esta semana os vamos a proporcionar las siguientes pruebas de aptitud física para que cada persona pueda evaluar su estado de forma actual. Estas pruebas nos van a indicar las condiciones generales que posee esa persona actualmente para realizar cualquier actividad física. Para ello vamos a tener en cuenta variables como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad (capacidades físicas básicas).

Con el objetivo de saber el estado de forma actual se realizan una serie de test de aptitud física muy sencillos y que se pueden dividir en cuatro bloques: pruebas de fuerza, pruebas de resistencia, pruebas de velocidad y pruebas de flexibilidad.

Antes de realizar cualquier tipo de test debemos asegurarnos que el individuo que va a realizar la prueba está en disposición de efectuarla y que conoce la prueba perfectamente.

Pruebas de fuerza

Para medir la fuerza vamos a proponer 4 test (2 test de fuerza resistencia y 2 test de fuerza explosiva)

  • TEST DE ABDOMINALES
    Este test consiste en realizar el mayor número de abdominales efectivas en 30 segundos.
  • TEST DE FLEXIONES DE BRAZOS
    Este test consiste en realizar el mayor número de flexiones de brazos efectivas en 60 segundos.
  • SALTO DE LONGITUD
    Este test consiste en realizar el mayor número de flexiones de brazos efectivas en 60 segundos.
  • TEST DEL BALÓN MEDICINAL
    Este test consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática, es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera.

Pruebas de Resistencia

Para medir la resistencia vamos a proponer 2 test.

  • TEST DE COOPER
    Este test consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos.
  • COURSE NAVETTE                                                                                                                                        Este test consiste en desplazarse de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal motora que va acelerándose progresivamente.

 

Pruebas de Velocidad

Para medir la velocidad vamos a proponer 2 test

  • TEST DE LOS 50 METROS
    Este test consiste en recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera en el menos tiempo posible. Realizar el test 2 veces y anotar el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
  • TEST DE LOS 100 METROS
    Este test consiste en recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera en el menos tiempo posible. Realizar el test 2 veces y anotar el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Pruebas de Flexibilidad

Para medir la flexibilidad vamos a proponer 2 test

  • TEST DE WELLS Y DILLON
    Este test mide la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntadas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en centímetros.
  • TEST DE KRAUSS-WEBER
    Este test es similar al anterior pero se diferencia del anterior puesto que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado. También mide la flexibilidad en centímetros.

Comentarios

Comentarios

Comments are closed.

Navigate