El beta-hidroxi-beta metilbutirato popularmente conocido como HMB es un metabolito de la leucina, que es uno de los famosos aminoácidos ramificados (BCAA), es decir que se obtiene de la degradación de dicho aminoácido.
El HMB, pese a ser conocido desde hace décadas y haber sido utilizado por atletas sobretodo relacionados con el mundo del fitness y la fuerza nunca gozó de mucha nombradía. En los últimos años y a medida que surgían nuevos estudios la evidencia científica ha ido avalando su eficacia. Tanto es así que el Journal of the International Society of Sports Nutrition mediante la revisión de toda la literatura científica, en cuanto a nutrición de deportiva, hasta 2018 publicó un paper dónde el HMB fue categorizado con la letra A, siendo ésta la más alta calificación, acreditándolo de sólida evidencia y como aparentemente seguro .
La efectividad de un suplemento no legítima su uso de modo arbitral, sino que debemos determinar el contexto de forma minuciosa. Por lo tanto ¿En qué circunstancias tiene cabida la suplementación con HMB?
Dentro del ámbito deportivo lo podemos categorizar como recuperante y anticatabólico ya que es capaz de mermar la proteólisis que es el nombre que recibe la degradación proteica de nuestro cuerpo. En segundo plano, y como consecuencia de ser un derivado de la leucina, también podemos destacar su capacidad para aumentar la síntesis de las proteínas mediante vías de activación y señalización como la conocida mtor y la enzima p70S6K.
Ahora, a sabiendas de su función, podemos centrarnos en una muestra poblacional concreta. Los sujetos diana a los que el HMB debe ir dirigido son aquellos que sufren más catabolismo y degradación proteica y esta circunstancia prevalece en individuos principiantes.
A medida que una persona progresa en el gimnasio el cuerpo se va convirtiendo en un mecanismo más eficiente por lo que la degradación muscular cada vez se minimiza por lo tanto en ese contexto general no sería necesaria la suplementación con HMB.
Conclusión
Como conclusión podemos determinar que en sujetos bisoños, la toma de HMB queda completamente justificada con tal de mermar la excesiva degradación proteica provocada por el sobre estímulo muscular. En cambio en personas con mayor experiencia y con una tolerancia ya adquirida al entreno con cargas podríamos valorar otras opciones más acordes con sus objetivos.
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