Para conseguir el gran reto de eliminar grasas de la reserva hay que trabajar sobre todos los factores que influyen en ello: métodos de entrenamiento adecuado, cuidar la alimentación y utilización de suplementos efectivos. Hoy os hablamos de los mejores quemagrasas.
ALIMENTACIÓN
Nos ayudará a facilitar la obtención de grasa como fuente de energía, y nos permitirá entrenar con la intensidad necesaria para quemar calorías.
Debemos tener en cuenta:
- Pauta equilibrada: La mejor opción para personas activas y deportistas. Se requiere energía para realizar ejercicio vigoroso y quemar calorías. No ingerir grasas saturadas y azúcares simples.
- Dieta hipocalórica: Dietas vegetarianas o cetónicas (sin hidratos) pueden no llegar a aportar la energía necesaria para personas activas, quedando comprometida la masa muscular y el rendimiento.
- Dietas milagrosas: Consiguen efectos a corto plazo pero no funcionan a medio y largo plazo. Pueden ser perjudiciales para la salud.
ENTRENAMIENTO
La principal herramienta para gastar calorías y elevar el coste metabólico.
Debemos tener en cuenta:
- Abdominales y core: Los ejercicios localizados no queman la grasa de esa zona.
- Cardiovascular: Consigue beneficios pero necesita mucho tiempo y no eleva el coste metabólico.
- HIT e Interval: Los ejercicios de alta demanda metabólica consiguen elevar el coste metabólico y permiten en consumo calórico postejercicio elevado.
- Concurrente: Las sesiones que combinan fuerza y cardio son las que más efectividad demuestran en la quema de grasa.
- Fuerza: El tejido muscular es el mayor consumidor de grasa ya que a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico, incluso en reposo.
SUPLEMENTOS
Facilitan la obtención de nutrientes y ayudan a la acción metabólica.
Debemos tener en cuenta:
- Cafeína: Presente en el té (teína) y sobre todo en el café, este alcaloide consigue estimular al sistema nervioso, retrasando la fatiga y estimulando la producción de catecolaminas que ayudan de forma significativa a utilizar los ácidos grasos.
- AGL: Los ácidos grasos libres (AGL) como el omega 3 y omega 6, son grasas cardiosaludables que ayudan incluso a utilizar las grasas malas como los triglicéridos para obtener energía.
- L-Carnitina: Es un intermediario metabólico que interviene en los procesos de la lipólisis pero no funciona por sí mismo. No por ingerir más se quemará más grasa. Es recomendable en situaciones de elevado volumen de entrenamiento.
Al final, la pérdida de peso depende de un binomio muy simple: eliminar más calorías de las ingeridas, pero no de cualquier forma. Lo ideal es un balance ligeramente negativo.
Comments are closed.