{"id":879,"date":"2018-04-07T09:02:44","date_gmt":"2018-04-07T09:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=879"},"modified":"2018-04-07T09:03:29","modified_gmt":"2018-04-07T09:03:29","slug":"como-evitar-el-flato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/como-evitar-el-flato\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar el flato"},"content":{"rendered":"<p>Una semana m\u00e1s estamos con vosotros para escribir nuestro post semanal, esta vez, tratar\u00e1 sobre el enemigo fantasma de los corredores, sobre todo de los principiantes, el flato.<\/p>\n<p>El origen este dolor que muchos hemos experimentado se encuentra en el diafragma, situado entre el abdomen y el pecho.<\/p>\n<h4><strong>Las dos teor\u00edas que explicar\u00edan el flato<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Los ligamentos que unen el est\u00f3mago al diafragma tiran hacia abajo con los movimientos que se producen mientras corremos. Ocurre con m\u00e1s o menos frecuencia si hemos comido o bebido mucho y poco antes del ejercicio, resulta obvio ya que los ligamentos soportar\u00edan m\u00e1s peso o menos.<\/li>\n<li>El flujo sangu\u00edneo del diafragma disminuye para dirigirse a las piernas y al est\u00f3mago por el esfuerzo que se realiza para correr. Cuando comes o tomas alguna bebida aumentas ese flujo al est\u00f3mago para digerir los alimentos y la disminuci\u00f3n de riesgo en el diafragma ser\u00eda el origen del dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer para disminuir el flato? <\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Desayunar o comer al menos dos horas antes de hacer ejercicio<\/li>\n<li>Antes de la prueba y durante la prueba bebe en peque\u00f1os sorbos. Beber de forma r\u00e1pida, atropellada y con las respiraci\u00f3n agitada aumenta el riesgo de padecer flato<\/li>\n<li>Cuando corras cuesta abajo evita movimientos bruscos. La zancada debe de ser ligera y sin dar muchos zapatazos.<\/li>\n<li>Si sufres flato, tensa con fuerza la musculatura abdominal. Presiona con la mano la zona donde localices el dolor y flexiona el tronco hacia delante.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Alimentos aconsejados\/ desaconsejados<\/strong><\/h4>\n<p>Para que la comida anterior sea ligera hemos de optar por alimentos <strong>con prote\u00edna animal<\/strong> (carne magra y pescado blanco) ya que son los que se absorben m\u00e1s r\u00e1pido y la digesti\u00f3n es m\u00e1s veloz.<\/p>\n<p>Los <strong>probi\u00f3ticos<\/strong> tambi\u00e9n ser\u00edan una buena opci\u00f3n, en este caso hablamos de los yogures o kefirs.<\/p>\n<p>Las <strong>verduras no flatulentas<\/strong> son las m\u00e1s indicadas para la comida anterior a la carrera (calabac\u00edn, berenjena, apio, puerro\u2026).<\/p>\n<p>Tampoco es aconsejable ingerir alimentos con mucha fibra soluble, ya que retarda la digesti\u00f3n, para ello se recomienda <strong>incorporar hidratos como <\/strong>avena instant\u00e1nea (no integral), frutas y vegetales o simplemente <strong>alimentos con az\u00facares<\/strong>.<\/p>\n<p>Debemos <strong>evitar los alimentos que producen gases <\/strong>como son: las legumbres (lentejas, alubias, garbanzos\u2026) y algunas verduras (coles de Bruselas, coliflor, br\u00f3coli, cebolla, alcachofa etc.) y \u00a0sobre todo las bebidas con gas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una semana m\u00e1s estamos con vosotros para escribir nuestro post semanal, esta vez, tratar\u00e1 sobre el enemigo fantasma de los corredores, sobre todo de los principiantes, el flato. 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