En este nuevo post os hablaremos de la fase de Cutting, que precede a la fase del Bulking, comentada en el anterior post. Durante el Cutting es cuando debemos ser m\u00e1s exigente con nuestra dieta ya que de eso depender\u00e1 el tiempo con el que lograremos nuestros objetivos.<\/p>\n
El t\u00e9rmino Cutting hace referencia a la fase de definici\u00f3n muscular<\/strong>, aqu\u00ed es donde debemos bajar nuestro % de grasa al m\u00e1ximo y disminuir l\u00edquidos, manteniendo nuestra masa muscular. <\/strong><\/p>\n Para empezar con el Cutting debemos tener claro que es la fase antag\u00f3nica del Bulking, es decir, tenemos que consumir menos calor\u00edas de las que necesitamos<\/strong> (d\u00e9ficit cal\u00f3rico). Nunca por debajo de las 500kcal.<\/p>\n En este caso, las prote\u00ednas<\/strong> deben de tener un consumo m\u00e1s alto<\/strong> (llegando al 30%) ya que al estar en d\u00e9ficit cal\u00f3rico se tiende a destruir algo de masa muscular. El punto clave en esta fase es la disminuci\u00f3n de los carbohidratos<\/strong>, donde con el descenso de las calor\u00edas por aporte de este nutriente, generaremos el d\u00e9ficit.<\/p>\n Cabe se\u00f1alar que el carbohirato no est\u00e1 restringido<\/strong>, sino que comparado con la etapa de Bulking, existe una disminuci\u00f3n de estos. De todos modos, en los d\u00edas de entrenamiento nos debemos provisionar bien de carbohidratos aumentando m\u00e1s la ingesta que durante los d\u00edas de descanso.<\/p>\n Las grasas una vez m\u00e1s, restan en el mismo porcentaje (pero bajo ning\u00fan concepto debemos superarlo). Durante esta fase es donde debemos ser m\u00e1s estrictos<\/strong> con la comida. No se permite ning\u00fan capricho ni ning\u00fan exceso en contraposici\u00f3n con el Bulking que es m\u00e1s permisivo.<\/p>\n En lo que a prote\u00ednas <\/strong>se refiere, su suplementaci\u00f3n debe de ser lo m\u00e1s limpia<\/strong> posible, es decir, tienen que ser hidrolizadas o isoladas<\/strong> que son las que menos grasas y carbohidratos tienen.<\/p>\n En ning\u00fan concepto, debemos suplementarnos con creatina monohidrato<\/strong>, porque aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> y en la fase de definici\u00f3n justamente queremos lo contrario. Una forma de creatina que nos servir\u00e1 para rendir m\u00e1s es la kre-alcalina<\/strong> que a diferencia de su hom\u00f3nima, no causara retenciones.<\/p>\n Para los cuerpos endomorfos<\/strong>, que pese a la restricci\u00f3n de carbohidratos, no consiguen bajar, la ayuda de alg\u00fan termog\u00e9nico<\/strong> ser\u00eda interesante. Este ayudar\u00e1 a aumentar el metabolismo y la quema de grasas<\/strong>, gracias a la aportaci\u00f3n de estimulantes como la cafe\u00edna y extractos diur\u00e9ticos que disminuir\u00e1n el volumen. (black cuts).<\/p>\n La fibra<\/strong> juega un papel importante en la dieta cuando estamos en fase Cutting. La fibra soluble retarda el vaciamiento g\u00e1strico<\/strong>, disminuyendo el impacto de los carbohidratos y la s\u00edntesis de insulina y por ende, beneficia a la quema de grasas<\/strong>.<\/p>\n Los CFM<\/strong> o MCT (triglic\u00e9ridos de cadena media), este tipo de grasa se metaboliza m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> y pueden ser utilizados como fuente de energ\u00eda. Est\u00e1s grasas son las que debemos de consumir en mayor cantidad dentro del rango de referencia.<\/p>\n El CLA y el Omega 3<\/strong> son dos tipos de \u00e1cidos grasos que lejos de almacenarse como grasa, provocan la degradaci\u00f3n de la misma<\/strong>. Por ello su suplementaci\u00f3n es de recalcar durante el Cutting.<\/p>\n Es todo por hoy, esperamos que cuando vay\u00e1is a realizar Bulking\/Cutting lo hag\u00e1is con cabeza y sig\u00e1is nuestros consejos. Nos vemos la semana que viene con otro interesante post.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En este nuevo post os hablaremos de la fase de Cutting, que precede a la fase del Bulking, comentada en el anterior post. Durante el Cutting es cuando debemos ser m\u00e1s exigente con nuestra dieta ya que de eso depender\u00e1 el tiempo con el que lograremos nuestros objetivos. Cutting, p\u00e9rdida de grasa El t\u00e9rmino Cutting<\/p>\nDieta\/Suplementaci\u00f3n en el Cutting<\/strong><\/h2>\n