{"id":850,"date":"2018-03-01T12:36:20","date_gmt":"2018-03-01T12:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=850"},"modified":"2018-03-01T12:36:20","modified_gmt":"2018-03-01T12:36:20","slug":"todo-sobre-el-bulking-y-el-cutting-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/todo-sobre-el-bulking-y-el-cutting-parte-i\/","title":{"rendered":"TODO SOBRE EL BULKING Y EL CUTTING (parte I)"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Buenos d\u00edas Impulses! Hoy os queremos hablar sobre las dos modalidades que existen en el mundo del deporte, (sobre todo en el culturismo), para prepararse en las fases tanto de competici\u00f3n y definici\u00f3n (cutting) como de transici\u00f3n (bulking).<\/p>\n<h4><strong>Bulking, ganacia de volumen \u00bfel para\u00edso?<\/strong><\/h4>\n<p>El t\u00e9rmino <strong>Bulking hace referencia a la fase de carga,<\/strong> en la cual el deportista aumenta de masa para producir <strong>m\u00e1s ganancia muscular y volumen<\/strong> (recordemos que para ganar m\u00fasculo hay que aumentar las calor\u00edas ya que al crecer, el m\u00fasculo demanda m\u00e1s energ\u00eda).<\/p>\n<p>Hay diversas maneras para aumentar masa, algunos se aferran a la comida basura (manera incorrecta) y otros siguen una dieta saludable (manera correcta y m\u00e1s efectiva ya que en la fase de Cutting ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil lograr nuestros objetivos).<\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo hacer un Bulking correcto?<\/strong><\/h4>\n<p>Lo primero de todo es tener claro que el exceso cal\u00f3rico no debe <strong>superar los 500kcal <\/strong>por encima de nuestro metabolismo y que debe de ser los d\u00edas que entrenamos.<\/p>\n<p>Si hacemos un <strong>Bulking agresivo<\/strong> consumiendo un exceso cal\u00f3rico muy por encima de nuestras necesidades, est\u00e1 energ\u00eda ser\u00e1 almacenada <strong>en forma de grasa<\/strong> y si es un consumo continuado en el tiempo, los <strong>adipocitos generaran hipertrofia e hiperplasia<\/strong> (es decir, se multiplicar\u00e1n y se agrandaran), almacenando todav\u00eda <strong>m\u00e1s grasa.<\/strong><\/p>\n<p>Llegados a este punto, como la fase de Bulking puede llegar a perdurar unos 4 meses, <strong>nuestro <em>set point<\/em><\/strong> (peso corporal como referencia<strong>) cambiar\u00e1, aumentado de referencia<\/strong> y por lo tanto<strong>, costar\u00e1 m\u00e1s bajar % de grasa<\/strong>, y se alargar\u00e1 m\u00e1s la fase de Cutting. Adem\u00e1s el exceso de grasa visceral puede generar patolog\u00edas graves.<\/p>\n<p>Se trata de consumir <strong>carbohidratos de manera moderada-alta<\/strong> pero sin que lleguen a almacenarse en grasa, es decir, gastar<strong> las reservas de gluc\u00f3geno a trav\u00e9s de ejercicios de carga alta<\/strong>. Tambi\u00e9n es bueno un <strong>ligero<\/strong> aporte <strong>de cardio<\/strong>, que nos ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s resistencia para los ejercicios de carga alta y a controlar grasas.<\/p>\n<p><strong>El aporte de grasas saludables debe de ser la correcta<\/strong>, ni por encima ni por debajo de nuestras necesidades, y el <strong>aporte de prote\u00edna debe de ser alto<\/strong>, para recuperarnos despu\u00e9s del ejercicio vigoroso realizado (adem\u00e1s la prote\u00edna no se metaboliza en grasa, por lo que podemos estar m\u00e1s tranquilos).<\/p>\n<h4><strong>Suplementaci\u00f3n durante el Bulking<\/strong><\/h4>\n<p>La suplementaci\u00f3n a trav\u00e9s de prote\u00ednas puede ser una buena opci\u00f3n si queremos empezar con el bulking. Como cada tipo de cuerpo es diferente, la suplementaci\u00f3n tambi\u00e9n ser\u00e1 diferente.<\/p>\n<p><strong>Tipo ectoformo:<\/strong> esta clase de personas tienen <strong>un metabolismo acelerado<\/strong> por lo que les cuesta ganar peso. Los suplementos m\u00e1s indicados ser\u00edan los basados en <strong>carbohidratos complejos<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=MYOGAINE&amp;submit_search=\">MyoGainer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=CARBOFUSE&amp;submit_search=\">A70Carbofuse<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/fitness\/carbohidratos\/rapidos-absorcion-rapida\/36-waxy-go-2kg-8594159536159.html\">Maltodextrinas<\/a>), as\u00ed como la aportaci\u00f3n de <strong>creatina<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=cr5&amp;submit_search=\">CR5<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/fitness\/creatina\/monohidrato\/1398-100-creatina-monohidrato-300gr-5999076204274.html\">CreatineZero<\/a>) para la ayuda de la s\u00edntesis de m\u00fasculo.<\/p>\n<p><strong>Tipo endomorfo:<\/strong> este tipo de personas tienen <strong>tendencia a ganar peso<\/strong> porque su metabolismo es lento, por lo tanto, es importante que la <strong>fuente de prote\u00edna sea lo m\u00e1s pura posible<\/strong>: baja en grasas y carbohiratos\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=zero+whey+&amp;submit_search=\">(Iso Whey Zero<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/fitness\/proteinas\/aisladas-isoladas-de-suero\/1905-promo-neo-isolate-whey-100-cfm-22-kg-8414192.html\">NeoIsolate<\/a>,<a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=i90&amp;submit_search=\"> i90<\/a>) para evitar un sobrepeso incontrolado. Aun as\u00ed, necesitan del <strong>aporte de carbohidratos<\/strong>, siempre en menor cuantia que una persona mesoforma o ectomorfa.<\/p>\n<p><strong>Tipo mesoformo:<\/strong> esta clase de personas, ganan m\u00fasculo muy f\u00e1cilmente con una dieta ligeramente controlada y un buen trabajo muscular. La suplementaci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/module\/ambjolisearch\/jolisearch?controller=jolisearch&amp;module=ambjolisearch&amp;fc=module&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;p=1&amp;search_query=BCAA&amp;submit_search=\">BCAA\u2019s<\/a>\u00a0\u00a0<\/strong>ayudar\u00e1 a lograr m\u00e1s r\u00e1pido sus objetivos, as\u00ed como tambi\u00e9n la toma de <strong>creatina<\/strong>.<\/p>\n<p>Hasta aqu\u00ed nuestro post de hoy sobre el bulking, esperamos que os haya resultado interesante. Aunque sus mayores adeptos son deportistas de alto rango y sobretodo culturistas, <strong>un bulking mal hecho puede tener consecuencias irreversibles<\/strong>, por eso siempre hemos de acudir a <strong>un nutricionista<\/strong>. La semana que viene colgaremos la segunda parte del art\u00edculo <strong>profundizando en el Cutting <\/strong>\u00a1Hasta pronto Impulsers!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Buenos d\u00edas Impulses! Hoy os queremos hablar sobre las dos modalidades que existen en el mundo del deporte, (sobre todo en el culturismo), para prepararse en las fases tanto de competici\u00f3n y definici\u00f3n (cutting) como de transici\u00f3n (bulking). Bulking, ganacia de volumen \u00bfel para\u00edso? 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