{"id":833,"date":"2018-02-06T17:21:28","date_gmt":"2018-02-06T17:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=833"},"modified":"2018-02-06T17:21:28","modified_gmt":"2018-02-06T17:21:28","slug":"aplicar-entrenamiento-hiit-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/aplicar-entrenamiento-hiit-running\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aplicar el entrenamiento HIIT en el RUNNING"},"content":{"rendered":"<p>Muy buenos d\u00edas Impulsers, en esta ocasi\u00f3n os hablaremos del entrenamiento HIIT aplicado al running. Los HIIT se han establecido como un nuevo m\u00e9todo de enteramiento en diferentes disciplinas y, el running no es una excepci\u00f3n.<\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 es un entrenamiento HIIT?<\/h4>\n<p>El entrenamiento HIIT proviene de las las siglas High Intensity Interval Training y se erige como un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Combina <strong>ejercicios de alta intensidad<\/strong>\u00a0menos duraderos y ejercicios de baja intensidad utilizados a modo de descanso para recuperar y llevar tu cuerpo a su\u00a0<strong>Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima<\/strong>\u00a0de nuevo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>HIIT Tabata<\/strong>: Existen diversos tipos de HIIT, uno de los m\u00e1s conocidos es el HIIT tabata, en este tipo de HIIT, una vez hecho el tipo de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, sentadillas a m\u00e1xima velocidad) se exige el\u00a0 mismo tiempo de descanso. Es decir, 20\u2019 de sentadillas requerir\u00edan 20\u2019 de descanso. En series de m\u00e1s de 4 minutos. Tiene en cuenta trabajar fuerza, velocidad y potencia.<\/li>\n<li><strong>HIIT Little-Gibala: <\/strong>El m\u00e9todo Little-Gibala supone ciclos compuestos de 60 segundos de actividad intensa y 75 segundos de actividad de baja intensidad (de dos veces menor intensidad). En total deben ejecutarse de 8 a 12 ciclos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>HIIT en el Running<\/h4>\n<p>Para que el HIIT sea efectivo, debemos trabajar por encima <strong>de nuestro umbral anaer\u00f3bico (aprox. 85% HRR) y cerca del nivel m\u00e1ximo de intensidad. <\/strong>Otro de los aspectos interesantes es poder trabajar tambi\u00e9n la fuerza global y espec\u00edfica, y as\u00ed potenciar al m\u00e1ximo los entrenamientos HIIT en el running.<\/p>\n<p><strong><em>Entrenamientos HIIT aplicados al Ruunning<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Circuitos de fuerza y rectas de velocidad<\/strong>: este circuito se compone de 4 ejercicios de fuerza globales con autocargas y saltos. Se deben realizar con la mayor velocidad e intensidad posible durante 30-40\u2019\u2019 y acto seguido correr 30 metros sin descanso. Volver a repetir el circuito 4 veces en total. Una vez hechos los 4 ejercicios de fuerza m\u00e1s las carreras, descansa 2&#8242;.<\/li>\n<li><strong>Series cortas:<\/strong> Realiza series de velocidad m\u00e1xima entre 50 y 100 metros con descansos de 30\u2019\u2019 entre series de m\u00e1xima velocidad. Realiza de 8 a 12 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Circuitos de escaleras:<\/strong> Busca un tramo de escaleras de unos 20 metros , sube y baja a m\u00e1xima velocidad, entre 12 y 15 veces y descansa entre 1\u2019 y 1\u201930\u2019\u2019. Dependiendo de la longitud realizar 3 o 4 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Fartleck de intensidad:<\/strong> este tipo de ejercicio tiene en cuenta los cambios de ritmo incluso en el descanso, es decir, la recuperaci\u00f3n es activa (aprox. 60% HRR) combinando con intervalos de alta intensidad (por encima del 90% HRR). Realiza ejercicios de baja intensidad (60%HRR) durante 1\u2019 con ejercicios de alta intensidad a 30\u2019\u2019. Realizando cuatro repeticiones de cada y en total 3 o 4 series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esperamos que introduzc\u00e1is en vuestro d\u00eda a d\u00eda estos ejercicios aplicados al running para mejorar el rendimiento y lograr mejores beneficios del deporte en un plazo m\u00e1s corto. Cabe recalcar que este tipo de entrenamiento <strong>es muy efectivo pero muy lesivo<\/strong>, es muy <strong>importante introducirlos de manera paulatina y sin abusar<\/strong>. Esto es todo por hoy! Que pas\u00e9is un buen d\u00eda Impulsers.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muy buenos d\u00edas Impulsers, en esta ocasi\u00f3n os hablaremos del entrenamiento HIIT aplicado al running. Los HIIT se han establecido como un nuevo m\u00e9todo de enteramiento en diferentes disciplinas y, el running no es una excepci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es un entrenamiento HIIT? 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