\u00bfC\u00f3mo est\u00e1is Impulsers? Esta semana os hablaremos sobre la dieta que deb\u00e9is de seguir si os toca entrenar o por el contrario descansar. Sabemos que nuestro cuerpo tiene unas necesidades espec\u00edficas dependiendo del rendimiento que ejerza por eso, debemos adaptar la dieta a nuestras necesidades.<\/p>\n
-Desayuno<\/strong>: Si entrenas antes de desayunar, tienes que recargar el gluc\u00f3geno hep\u00e1tico<\/strong> con alg\u00fan alimento que te sea c\u00f3modo de transportar. Por ejemplo, una barrita o un pl\u00e1tano<\/strong>. Una vez finalizado el entreno, tienes que incluir prote\u00ednas en el desayuno<\/strong>: un huevo, un yogur, un batido de prote\u00ednas\u2026 Esto nos ayudara a reparar las fibras musculares y regenerar la masa. Es el momento m\u00e1s importante para tomar prote\u00ednas.<\/p>\n Si ha habido mucho desgaste en el entreno por su intensidad, lo ideal ser\u00eda tomar un batido que combine tanto prote\u00ednas como carbohidratos,<\/strong> en los posteriores 20m.<\/p>\n -Comida<\/strong>: Si has entrenado durante la ma\u00f1ana<\/strong>, tu comida debe de ser rica en carbohidratos integrales como el arroz, la patata, la pasta o las legumbres<\/strong> (que aparte tambi\u00e9n aportar\u00e1 las prote\u00ednas necesarias). Si por el contrario, entrenas por la tarde<\/strong>, la comida debe de ser alta en prote\u00ednas.<\/strong> Sin olvidar llevarse alguna barrita, gel o pl\u00e1tano durante el ejercicio.<\/p>\n -Cena<\/strong>: La cena es la comida que debe de ser m\u00e1s ligera<\/strong> y equilibrada para recuperarte de los entrenamientos pero con cuidado de no sobrepasar las calor\u00edas. Estar\u00eda bien que incluyeras pescado o carnes magras (pollo, pavo, conejo) con verduras.<\/strong> Debes de tomar algo de carbohidrato<\/strong> como la patata o boniato si has entrenado duro,<\/strong> para reponerte. En cantidades equilibradas no influir\u00e1 en el peso.<\/p>\n -Desayuno:<\/strong> Como no toca entrenar, no necesitas recargar al m\u00e1ximo tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. El desayuno ha de ser alto en prote\u00ednas<\/strong>, como un revuelto de claras de huevo<\/strong>, fruta y t\u00e9 o caf\u00e9 con bebida vegetal. Tambi\u00e9n puedes optar por alguna tostada y queso freso.<\/p>\n \u00a0-Comida:<\/strong> No necesitas un aporte alto en carbohidratos<\/strong> por lo tanto una ensalada o verdura salteada con carne magra, pescado o tofu, ser\u00eda una buena propuesta. Siempre con aceite de oliva o coco extra virgen. Nada de acompa\u00f1ar la comida con pan. Para beber nuestra anfitriona ser\u00e1 agua!!<\/strong><\/p>\n -Cena<\/strong>: Toma mejor alimentos que se pueden digerir con facilidad<\/strong>. La ensalada no es lo m\u00e1s f\u00e1cil de digerir, pero puede ser que no te siente mal, ves probando. Sino, siempre puedes hacerte una crema de verduras o verduras a la plancha u horno.<\/strong> De segundo la mejor opci\u00f3n ser\u00eda un pescado, sino tambi\u00e9n puedes optar por la carne magra.<\/p>\n Esto es todo por hoy Impulsers, esperamos haberos ayudado a tener las ideas un poco m\u00e1s claras sobre la dieta durante el d\u00eda a d\u00eda.\u00a0 Recordad que tanto la dieta como el ejercicio son el pilar de una vida sana y en paz con nuestro cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfC\u00f3mo est\u00e1is Impulsers? Esta semana os hablaremos sobre la dieta que deb\u00e9is de seguir si os toca entrenar o por el contrario descansar. Sabemos que nuestro cuerpo tiene unas necesidades espec\u00edficas dependiendo del rendimiento que ejerza por eso, debemos adaptar la dieta a nuestras necesidades. D\u00edas de entrenamiento: carbohidratos para rendir -Desayuno: Si entrenas antes<\/p>\nD\u00edas de descanso: prote\u00ednas y grasas saludables<\/h4>\n