{"id":786,"date":"2017-12-29T12:03:11","date_gmt":"2017-12-29T12:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=786"},"modified":"2017-12-29T12:03:11","modified_gmt":"2017-12-29T12:03:11","slug":"geles-barritas-cuando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/geles-barritas-cuando\/","title":{"rendered":"GELES Y BARRITAS. \u00bfCUANDO?"},"content":{"rendered":"

Buenos d\u00edas Impulsers!! Hoy os traemos una entrada\u00a0sobre los diferentes tipos de geles y\u00a0 barritas que podemos encontrar en el mercado. Seguro que alguna vez os hab\u00e9is preguntado \u00bfEs necesario que un deportista ingiera geles o barritas para rendir m\u00e1s en el entrenamiento o competici\u00f3n?<\/strong> Pues como todo, depende<\/strong> de varios factores clave como:<\/p>\n

–El tipo de ejercicio realizado<\/strong> (aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico): el ejercicio aer\u00f3bico tiene un mayor desgaste de gluc\u00f3geno que el aner\u00f3bico<\/p>\n

–El tiempo empleado<\/strong>: se ha comprobado que los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico descienden a niveles significativos a partir de una hora de entrenamiento.<\/p>\n

–Las condiciones climatol\u00f3gicas<\/strong>: si el clima es muy caluroso y h\u00famedo pude ser m\u00e1s conveniente prestar atenci\u00f3n especial a la hidrataci\u00f3n por el desgaste de electrolitos a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n (sin dejar de lado la aportaci\u00f3n de nutrientes).<\/p>\n

Geles<\/h4>\n

Por todo ello, los geles de carbohidratos, suelen ser m\u00e1s para deportes de resistencia<\/strong> \u00a0(marat\u00f3n, triatl\u00f3n, ciclismo, ultrafondo, running) en el cual el sistema aer\u00f3bico es el predominante. Nos interesa llenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno lo antes posible.<\/p>\n

Estos geles est\u00e1n compuestos por carbohidratos simples (en su mayor\u00eda glucosa, fructosa, maltodextrina etc.). Tambi\u00e9n pueden contener amino\u00e1cidos para la ayuda de la recuperaci\u00f3n de las fibras musculares (Energi Boost Gel)<\/a>\u00a0\u00a0y otros como la arginina o la taurina (Pump Gel)<\/a>. Algunos contienen cafe\u00edna, ideales para el \u00faltimo sprint (Energy up caffeina<\/a> y Energy Boost Cafeina<\/a>). Otros aportan un extra de hidrataci\u00f3n\u00a0\u00a0(Hidro Enegy)<\/a><\/p>\n

Pero la principal funci\u00f3n es la de abastecer el h\u00edgado con gluc\u00f3geno<\/strong> y as\u00ed disponer de la energ\u00eda necesaria para continuar.<\/p>\n

Lo normal es que la ingesti\u00f3n de un gel energ\u00e9tico se haga cada 30 \u2013 45 minutos\u00a0<\/strong>en funci\u00f3n de los carbohidratos que necesitemos. Este pude contener entre 30-90g carbohidratos dependiendo de la marca. Despu\u00e9s de su ingesta es recomendable el aporte de un poco de agua.<\/p>\n

Para variar un poco la forma de ingesti\u00f3n de CH limpios, tambi\u00e9n podemos ingerir las gominolas. La composici\u00f3n es similar a los geles energ\u00e9ticos (Energy Boost Gommies<\/a>).<\/p>\n

\u00bfY las barritas qu\u00e9?<\/h4>\n

Suelen estar compuestas por cereales y\/o frutos secos que aportar\u00edan esos carbohidratos necesarios pero son m\u00e1s dif\u00edciles de digerir<\/strong> que los geles porque contienen m\u00e1s grasas<\/strong> que estos. Por eso, en deportes como la marat\u00f3n o el running no se recomienda su uso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n cabe recalcar que algunas tienen un alto porcentaje de prote\u00ednas (Hight protein, 32%<\/a>, Protein Bar<\/a>) incluso con muy poco carbohidrato y grasas (Zero Bar<\/a>). Estas barritas, se pueden tomar antes o despu\u00e9s de ejercicios para tonificar (pesas, GAP, zumba\u2026) y para reforzar alguna ingesta.<\/p>\n

Y por \u00faltimo destacar que existen barritas con un contenido muy elevado de CH complejos especializadas para deportes como el ciclismo (Flap Max,<\/a> Recovery Bar<\/a>) donde se pude ir mordisqueando poco a poco la barrita para ir reponiendo fuerzas.<\/p>\n

Eso es todo por hoy Impulsers! Tened en cuenta que aparte de la alimentaci\u00f3n durante el entrenamiento nunca hay que olvidarse de una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong> que aporte minerales y electrolitos!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Buenos d\u00edas Impulsers!! Hoy os traemos una entrada\u00a0sobre los diferentes tipos de geles y\u00a0 barritas que podemos encontrar en el mercado. Seguro que alguna vez os hab\u00e9is preguntado \u00bfEs necesario que un deportista ingiera geles o barritas para rendir m\u00e1s en el entrenamiento o competici\u00f3n? Pues como todo, depende de varios factores clave como: –El<\/p>\n

Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nGeles y barritas \u00bfCuando? Impulse Nutrici\u00f3n Barcelona<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Buenos d\u00edas Impulsers!! Hoy os traemos una entrada\u00a0sobre los diferentes tipos de geles y\u00a0 barritas que podemos encontrar en el mercado. Seguro que alguna vez\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/geles-barritas-cuando\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Geles y barritas \u00bfCuando? 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