{"id":757,"date":"2017-11-28T12:45:18","date_gmt":"2017-11-28T12:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=757"},"modified":"2017-11-28T13:45:02","modified_gmt":"2017-11-28T13:45:02","slug":"la-importancia-del-entrenamiento-invisible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/la-importancia-del-entrenamiento-invisible\/","title":{"rendered":"La importancia del entrenamiento invisible"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hab\u00e9is escuchado alguna vez hablar del entrenamiento invisible? Os lo explicamos detalladamente en esta entrada al blog.<\/p>\n

El entreno invisible hace referencia a todo lo relacionado con el aumento del rendimiento durante el ejercicio, ya que no solamente es importante la fase del ejercicio sino tambi\u00e9n las ayudas para que \u00e9ste pueda mejorar.<\/p>\n

En este caso hablamos del papel de los nutrientes, indispensable para lograr nuestro objetivo y que el ejercicio sea mucho m\u00e1s eficaz. Tambi\u00e9n es muy importante el momento en que se efect\u00faa la ingesta de estos nutrientes, siendo m\u00e1s aprovechable despu\u00e9s de hacer ejercicio hasta los 30 minutos siguientes. Es lo que conocemos como ventana metab\u00f3lica.<\/p>\n

Entreno invisible durante la ventana metab\u00f3lica:<\/strong><\/h4>\n

La ventana metab\u00f3lica es el proceso de la \u00f3ptima absorci\u00f3n de nutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas) para reponer el gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y el m\u00fasculo y as\u00ed evitar el catabolismo. Este efecto se produce al acabar el entrenamiento \u00a0hasta los posteriores 30-45 minutos despu\u00e9s de parar.<\/p>\n

Cuando terminamos el ejercicio, nuestro cuerpo necesita regenerarse, tenemos que evitar a toda costa perder masa muscular y almacenar gluc\u00f3geno hep\u00e1tico. Si lo hacemos posteriormente, esta \u201cventana\u201d estar\u00e1 abierta y la asimilaci\u00f3n del aporte de prote\u00ednas y carbohidratos ser\u00e1 m\u00e1s efectiva. La s\u00edntesis neta de prote\u00ednas musculares puede llegar a duplicarse en comparaci\u00f3n a si aportamos prote\u00edna y carbohidratos al cabo de dos horas.<\/p>\n

\u00bfPero qu\u00e9 tipo de nutrientes son m\u00e1s \u00fatiles para aprovechar este efecto?<\/p>\n

De manera general, tenemos que aportar a nuestro cuerpo carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico y prote\u00ednas de r\u00e1pida absorci\u00f3n. Esto facilitar\u00e1 la s\u00edntesis muscular y reparar\u00e1 el da\u00f1o de los m\u00fasculos causado por el ejercicio adem\u00e1s de generar gluc\u00f3geno.<\/p><\/blockquote>\n

Nutrientes recuperadores:<\/strong><\/h4>\n

Un buen recuperador debe de aportar la m\u00e1xima variedad de estos nutrientes:<\/p>\n

–Amino\u00e1cidos ramificados o BBCA (leucina, isoleucina y valina)<\/strong>: estos amino\u00e1cidos tienen la capacidad de reducir la transformaci\u00f3n de tript\u00f3fano en serotonina y evitan la fatiga. Los BCAAs, a diferencia de otros amino\u00e1cidos que son metabolizados en el h\u00edgado, no requieren digesti\u00f3n y se absorben de forma muy r\u00e1pida en el torrente sangu\u00edneo proporcionando un impacto casi inmediato en la energ\u00eda y en la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

–L-glutamina<\/strong>: ha demostrado jugar un papel clave en la recuperaci\u00f3n post entreno por su intervenci\u00f3n en la formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno, carbohidratos, vitaminas, antioxidantes y minerales. Adem\u00e1s es un buen recuperador muscular debido a la funci\u00f3n que tiene como equilibrador de PH muscular. Esto hace que se aceleren los procesos de recuperaci\u00f3n muscular<\/p>\n

–Carbohidratos<\/strong>: como ya hemos dicho anteriormente, son CH simples con un IG alto como pueden ser: la dextrosa, maltodextrina, ciclodextrina, amilopectina\u2026<\/p>\n

–Vitaminas<\/strong>: sobretodo las vitamina C y E por su alto poder antioxidante y su papel en la reducci\u00f3n del dolor y la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

–Minerales<\/strong>: estos son esenciales para que se produzcan con normalidad las reacciones enzim\u00e1ticas de nuestro cuerpo, cabe destacar el selenio que junto la vitamina E potencia su efecto antioxidante.<\/p>\n

Los suplementos recuperadores, pueden ser una soluci\u00f3n c\u00f3moda y pr\u00e1ctica para proporcionar estos nutrientes y que el entreno invisible refuerce al entreno visible! Desde impulse recomendamos ojear nuestro cat\u00e1logo de recuperadores post-entreno: https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/es\/154-recuperacion-post-entreno<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Hab\u00e9is escuchado alguna vez hablar del entrenamiento invisible? Os lo explicamos detalladamente en esta entrada al blog. El entreno invisible hace referencia a todo lo relacionado con el aumento del rendimiento durante el ejercicio, ya que no solamente es importante la fase del ejercicio sino tambi\u00e9n las ayudas para que \u00e9ste pueda mejorar. En este<\/p>\n

Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nLa importancia del entrenamiento invisible. Impulse Nutrici\u00f3n Barcelona<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento invisible hace referencia a todo lo relacionado con el aumento del rendimiento durante el ejercicio, ya que no solamente....\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/la-importancia-del-entrenamiento-invisible\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La importancia del entrenamiento invisible. 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