{"id":75,"date":"2016-11-09T15:36:07","date_gmt":"2016-11-09T15:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=75"},"modified":"2016-11-11T11:52:13","modified_gmt":"2016-11-11T11:52:13","slug":"iniciacion-las-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/iniciacion-las-pesas\/","title":{"rendered":"Iniciaci\u00f3n a las pesas"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: left;\">Cuando entramos por primera vez en un <strong>gimnasio<\/strong>, vemos todas las instalaciones que nos ofrece y llegamos a la<strong> sala de musculaci\u00f3n<\/strong> con una gran variedad de<strong> m\u00e1quinas<\/strong> que existe y desconocemos por completo, no sabemos por d\u00f3nde comenzar, pero es importante tener en cuenta una serie de aspectos en nuestra <strong>iniciaci\u00f3n a las pesas<\/strong> o los<strong> trabajos con carga<\/strong> ya que nuestra <strong>adaptaci\u00f3n<\/strong> en este mundo tiene que ser <strong>progresiva<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">En primer lugar, programaremos una <strong>rutina de iniciaci\u00f3n y puesta a punto<\/strong>, donde la <strong>intensidad ser\u00e1 leve<\/strong> dado que tenemos que mentalizarnos como <strong>primer objetivo en conseguir una buena mec\u00e1nica de los ejercicios<\/strong>, y para ello tenemos que <strong>aprender la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n correctamente<\/strong>. Este objetivo parece f\u00e1cil pero todo lleva su tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Es necesario un <strong>periodo de adaptaci\u00f3n<\/strong> (dos o tres semanas) en el que <strong>aprendamos a realizar de forma correcta los movimientos que m\u00e1s tarde emplearemos en nuestras rutinas<\/strong> posiblemente con <strong>diferentes ejercicios<\/strong>. Para ello, realizaremos <strong>ejercicios de musculaci\u00f3n en m\u00e1quinas<\/strong>, ya que <strong>son ejercicios asistidos<\/strong> que<strong> facilitan la mec\u00e1nica<\/strong> y la <strong>ejecuci\u00f3n del ejercicio<\/strong> que se va a llevar a cabo. De esta manera, <strong>prepararemos a nuestros m\u00fasculos<\/strong> para comenzar m\u00e1s adelante con <strong>ejercicios de peso libre<\/strong> (<strong>barra<\/strong> i\/o <strong>mancuernas<\/strong>).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">En todas nuestras <strong>rutinas de musculaci\u00f3n<\/strong>, pero m\u00e1s importante todav\u00eda cuando nos iniciamos, es llevar a cabo una <strong>fase de calentamiento previa a la fase<\/strong> <strong>espec\u00edfica de musculaci\u00f3n<\/strong> con el objetivo de <strong>evitar lesiones o sobrecargas musculares<\/strong>, para ello realizaremos un <strong>corto periodo de tiempo de ejercicio aer\u00f3bico y movimientos articulares<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">En la <strong>primera rutina de iniciaci\u00f3n<\/strong> trabajaremos<strong> todos los grupos musculares en una misma sesi\u00f3n<\/strong> (rutina llamada <strong>FullBody<\/strong>), o bien, en <strong>dos sesiones diferentes<\/strong> (<strong>rutina de 2 v\u00edas<\/strong>). Trabajaremos a una <strong>intensidad leve<\/strong>, es decir con <strong>poco peso para controlar el movimiento<\/strong> en todas las fases del ejercicio. Realizaremos<strong> 3-4 series por ejercicio<\/strong> y llevando a cabo <strong>12-15 repeticiones en cada serie.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Y <strong>repetiremos<\/strong> la rutina <strong>2-3 d\u00edas por semana<\/strong> (suficiente) ya que <strong>el cuerpo necesita descansar para recuperar esas fibras musculares da\u00f1adas durante el entrenamiento<\/strong>, dado que al principio esas fibras musculares son <strong>m\u00e1s blandas y d\u00e9biles porque nunca se ha ofrecido un est\u00edmulo tan grande a un m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Estos son los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta cuando pretendemos a<strong> iniciarnos en el gimnasio<\/strong>.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando entramos por primera vez en un gimnasio, vemos todas las instalaciones que nos ofrece y llegamos a la sala de musculaci\u00f3n con una gran variedad de m\u00e1quinas que existe y desconocemos por completo, no sabemos por d\u00f3nde comenzar, pero es importante tener en cuenta una serie de aspectos en nuestra iniciaci\u00f3n a las pesas<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/iniciacion-las-pesas\/\" title=\"Read More\">Leer M\u00e1s<i class=\"icon icon-angle-right\"><\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - 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