{"id":737,"date":"2017-10-17T07:28:15","date_gmt":"2017-10-17T07:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=737"},"modified":"2017-10-17T07:28:15","modified_gmt":"2017-10-17T07:28:15","slug":"los-mejores-quemagrasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/los-mejores-quemagrasas\/","title":{"rendered":"Los mejores quemagrasas"},"content":{"rendered":"<p>Para conseguir el gran reto de eliminar grasas de la reserva hay que trabajar sobre todos los factores que influyen en ello: m\u00e9todos de entrenamiento adecuado, cuidar la alimentaci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de suplementos efectivos. Hoy os hablamos de los mejores quemagrasas.<\/p>\n<h4><strong>ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n<p>Nos ayudar\u00e1 a facilitar la obtenci\u00f3n de grasa como fuente de energ\u00eda, y nos permitir\u00e1 entrenar con la intensidad necesaria para quemar calor\u00edas.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pauta equilibrada: <\/strong>La mejor opci\u00f3n para personas activas y deportistas. Se requiere energ\u00eda para realizar ejercicio vigoroso y quemar calor\u00edas. No ingerir grasas saturadas y az\u00facares simples.<\/li>\n<li><strong>Dieta hipocal\u00f3rica:<\/strong> Dietas vegetarianas o cet\u00f3nicas (sin hidratos) pueden no llegar a aportar la energ\u00eda necesaria para personas activas, quedando comprometida la masa muscular y el rendimiento.<\/li>\n<li><strong>Dietas milagrosas:<\/strong> Consiguen efectos a corto plazo pero no funcionan a medio y largo plazo. Pueden ser perjudiciales para la salud.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h4>\n<p>La principal herramienta para gastar calor\u00edas y elevar el coste metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abdominales y core: <\/strong>Los ejercicios localizados no queman la grasa de esa zona.<\/li>\n<li><strong>Cardiovascular:<\/strong> Consigue beneficios pero necesita mucho tiempo y no eleva el coste metab\u00f3lico.<\/li>\n<li><strong>HIT e Interval:<\/strong> Los ejercicios de alta demanda metab\u00f3lica consiguen elevar el coste metab\u00f3lico y permiten en consumo cal\u00f3rico postejercicio elevado.<\/li>\n<li><strong>Concurrente:<\/strong> Las sesiones que combinan fuerza y cardio son las que m\u00e1s efectividad demuestran en la quema de grasa.<\/li>\n<li><strong>Fuerza:<\/strong> El tejido muscular es el mayor consumidor de grasa ya que a mayor masa muscular, mayor gasto metab\u00f3lico, incluso en reposo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>SUPLEMENTOS<\/strong><\/h4>\n<p>Facilitan la obtenci\u00f3n de nutrientes y ayudan a la acci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cafe\u00edna: <\/strong>Presente en el t\u00e9 (te\u00edna) y sobre todo en el caf\u00e9, este alcaloide consigue estimular al sistema nervioso, retrasando la fatiga y estimulando la producci\u00f3n de catecolaminas que ayudan de forma significativa a utilizar los \u00e1cidos grasos.<\/li>\n<li><strong>AGL:<\/strong> Los \u00e1cidos grasos libres (AGL) como el omega 3 y omega 6, son grasas cardiosaludables que ayudan incluso a utilizar las grasas malas como los triglic\u00e9ridos para obtener energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>L-Carnitina: <\/strong>Es un intermediario metab\u00f3lico que interviene en los procesos de la lip\u00f3lisis pero no funciona por s\u00ed mismo. No por ingerir m\u00e1s se quemar\u00e1 m\u00e1s grasa. Es recomendable en situaciones de elevado volumen de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final, la p\u00e9rdida de peso depende de un binomio muy simple: eliminar m\u00e1s calor\u00edas de las ingeridas, pero no de cualquier forma. Lo ideal es un balance ligeramente negativo.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para conseguir el gran reto de eliminar grasas de la reserva hay que trabajar sobre todos los factores que influyen en ello: m\u00e9todos de entrenamiento adecuado, cuidar la alimentaci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de suplementos efectivos. Hoy os hablamos de los mejores quemagrasas. 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