{"id":70,"date":"2016-11-09T15:23:05","date_gmt":"2016-11-09T15:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=70"},"modified":"2016-11-18T11:27:52","modified_gmt":"2016-11-18T11:27:52","slug":"bendita-rutina-fullbody-iniciacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/bendita-rutina-fullbody-iniciacion\/","title":{"rendered":"Bendita rutina FullBody (Iniciaci\u00f3n)"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>La rutina\u00a0<em>FullBody<\/em> se caracteriza por trabajar todos los grupos musculares en una sola sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/strong> Estas rutinas donde se trabajan el cuerpo entero son el mejor esquema para las personas que se est\u00e1n iniciando en este mundo, ya que es necesario un periodo de adaptaci\u00f3n, de dos a tres semanas, en el que aprendamos a realizar de forma correcta los movimientos que m\u00e1s tarde emplearemos en nuestras rutinas m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Para ello, realizaremos la mayor\u00eda de ejercicios de musculaci\u00f3n en m\u00e1quinas, ya que son ejercicios asistidos que facilitan la mec\u00e1nica y la ejecuci\u00f3n del ejercicio que se va a llevar a cabo.<\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Rutina FullBody<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>CALENTAMIENTO<\/strong><br \/>\nRealizaremos 10 minutos de El\u00edptica para la activaci\u00f3n muscular y reducir el riesgo de lesiones.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>FASE PRINCIPAL O FASE ESPEC\u00cdFICA<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>REMO EN M\u00c1QUINA AGARRE PRONADO<\/strong> 4 series x 15-12-12-10 repeticiones.\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ritmo de ejecuci\u00f3n: 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos hasta la completa expansi\u00f3n de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>PRESS DE PECTORAL EN M\u00c1QUINA<\/strong> 4 series x 15-12-10-10 repeticiones.\n<ul>\n<li>Ritmo de ejecuci\u00f3n: 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li>Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>PRESS DE HOMBROS EN M\u00c1QUINA<\/strong>\u00a04 series x 15-12-10-10 repeticiones\n<ul>\n<li>Ritmo de ejecuci\u00f3n 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li>Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>PRENSA DE PIERNAS EN M\u00c1QUINA HORIZONTAL<\/strong> 4 series x 15-12-10-10 repeticiones.\n<ul>\n<li>Ritmo de ejecuci\u00f3n 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li>Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>CURL FEMORAL EN M\u00c1QUINA<\/strong>\u00a04 series x 15-12-10-10 repeticiones.\n<ul>\n<li>Ritmo de ejecuci\u00f3n: 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li>Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>EXTENSI\u00d3N DE TOBILLO PARA GEMELO EN M\u00c1QUINA<\/strong>\u00a03 series x 12-12-12 repeticiones.\n<ul>\n<li>Ritmo de ejecuci\u00f3n: 2:2 (2 segundos para levantar el peso o la carga y 2 segundos para bajarlo)<\/li>\n<li>Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>VUELTA A LA CALMA<br \/>\n<\/strong>Realizaremos 10 minutos de ejercicio cardiovascular de forma suave + Estiramientos de todos los grupos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-71\" src=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rutina-full-body.jpg\" alt=\"Rutina Full Body\" width=\"1542\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rutina-full-body.jpg 1542w, https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rutina-full-body-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rutina-full-body-768x358.jpg 768w, https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/rutina-full-body-1024x477.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1542px) 100vw, 1542px\" \/><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rutina\u00a0FullBody se caracteriza por trabajar todos los grupos musculares en una sola sesi\u00f3n de entrenamiento. 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