Respetar un horario tambi\u00e9n es importante a la hora de comer. A Continuaci\u00f3n nos centraremos en el biorritmo de la cena y c\u00f3mo debe ser la distribuci\u00f3n ideal de los alimentos para compaginar con nuestros entrenamientos.<\/p>\n
El cuerpo necesita reponer sus niveles de energ\u00eda mediante una correcta ingesta de alimentos previa al sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n
La hora ideal ser\u00eda entre las 20:30 \u2013 21:00<\/p>\n
Ir a la cama sin cenar es una costumbre extendida entre mucha gente que quiere adelgazar, y no sabe que lo \u00fanico que consigue es tener un sue\u00f1o menos reparador. Si cenamos poco y sin hidratos habitualmente, se favorecer\u00e1 un menor gasto metab\u00f3lico al d\u00eda siguiente y como consecuencia una mayor tendencia a engordar. Si adem\u00e1s lo combinamos con desayunar poco y alimentos ricos en az\u00facares refinados, veremos mermado nuestro rendimiento.<\/p>\n
La cena suele ser el momento del d\u00eda de mayor relajaci\u00f3n, lo que incita muchas veces a que nos pasemos, cenando m\u00e1s de lo debido. Como consecuencia, el sue\u00f1o se ver\u00e1 alterado, y al d\u00eda siguiente nos encontraremos fatigados y con un mal funcionamiento del sistema digestivo (gases, pesadez, reflujos, ganas de vomitar\u2026)<\/p>\n
Si tenemos que salir a entrenar antes de cenar y por tanto la hora de esta se ve retrasada, debemos merendar para evitar llegar con demasiada hambre al final del d\u00eda. En este caso, es buena opci\u00f3n hacer un buen desayuno y comida para que nos provea de los nutrientes necesarios para el entrenamiento de la tarde, y que no realicemos una cena demasiada abundante motivados por el desgaste del entrenamiento.<\/p>\n
El incremento de horas de sol, hace que en verano cenemos m\u00e1s tarde de lo normal, lo cual deberemos compensar realizando alguna merienda extra compuesta principalmente por alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n como frutas de temporada. En invierno, la cena se suele adelantar en el horario, por lo que se puede hacer una recena, y as\u00ed disminuir el periodo de ayuno del cuerpo, y no caer en la tentaci\u00f3n de comernos un vaso de leche con cacao repleto de galletas o una tableta de chocolate extrafino mientras vemos la televisi\u00f3n.<\/p>\n
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