Respetar un horario tambi\u00e9n es importante a la hora de comer. Desayunar, comer y cenar a la misma hora, facilitar\u00e1 que el cuerpo funcione mejor, los ciclos hormonales se regularicen y esto nos ayudar\u00e1 a afrontar el d\u00eda a d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda. A Continuaci\u00f3n nos centraremos en el biorritmo de las comidas, concretamente en el desayuno, y c\u00f3mo debe ser la distribuci\u00f3n ideal de los alimentos para compaginar con nuestros entrenamientos.<\/p>\n
Tras un periodo de ayuno de 8-10 horas (durante toda la noche) debemos ingerir alimentos para empezar bien el d\u00eda.<\/p>\n
La hora ideal ser\u00eda entre las 8:00 y las 8:30.<\/p>\n
Posiblemente el desayuno sea una de las comidas que m\u00e1s nos saltamos. No es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, pero sin duda tiene gran repercusi\u00f3n. Hay personas a las que les sienta bien no desayunar y hacer un peque\u00f1o ayuno que les permite estar m\u00e1s activos. No obstante, en otras personas (aquellas que practican deporte habitualmente o cenan menos de lo debido) no desayunar conlleva una serie de perjuicios como la falta de rendimiento al final de la ma\u00f1ana y al principio de la tarde, pero sobre todo un desequilibrio hormonal, (aumenta el cortisol y disminuye la testosterona), lo que genera un mayor desgaste y peor recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Es raro que se abuse del desayuno, pero puede darse el caso en alg\u00fan d\u00eda libre. Esto tendr\u00e1 como consecuencia una distorsi\u00f3n en el resto de las comidas posteriores, suponiendo peores y m\u00e1s pesadas digestiones. Hacer un desayuno excesivamente copioso nos adormilar\u00e1 el resto de la ma\u00f1ana y disminuir\u00e1 el grado normal de activaci\u00f3n.<\/p>\n
Si vamos al gimnasio o salimos a correr a primera hora de la ma\u00f1ana y nuestro entrenamiento no dura m\u00e1s de una hora, puede realizarse perfectamente en ayunas. Podemos tomar un zumo o un yogur previamente, y desayunar al llegar incluyendo productos de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n que nos hidraten, como puede ser alg\u00fan batido que incluya fruta y leche. Si la idea es hacer deporte a \u00faltima hora de la ma\u00f1ana podemos hacer un desayuno m\u00e1s copioso pero de f\u00e1cil digesti\u00f3n para favorecer su tracto por el est\u00f3mago en el momento de entrenar.<\/p>\n
En invierno el desayuno deber\u00eda ser m\u00e1s tarde que en verano, pues lo ideal ser\u00eda hacerlo\u00a0 cuando amanece. Por ello cuando los d\u00edas son m\u00e1s cortos, el tiempo transcurrido entre la cena y el desayuno ser\u00e1 mayor y por tanto, deber\u00edamos desayunar nada m\u00e1s levantarnos sin demora alguna. En cambio, en verano podemos desayunar de manera partida y hacer hasta dos o tres desayunos. El desayuno es una de las comidas que m\u00e1s influenciadas est\u00e1 por las estaciones, aunque en la vida moderna la existencia de luz artificial permite que esta influencia sea mucho menor.<\/p>\n
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Respetar un horario tambi\u00e9n es importante a la hora de comer. Desayunar, comer y cenar a la misma hora, facilitar\u00e1 que el cuerpo funcione mejor, los ciclos hormonales se regularicen y esto nos ayudar\u00e1 a afrontar el d\u00eda a d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda. A Continuaci\u00f3n nos centraremos en el biorritmo de las comidas, concretamente en<\/p>\n