Llega el verano y con \u00e9l el buen tiempo. Si eres de las personas que te gusta aprovechar los rayos de sol, para realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento al aire libre y disfrutar de un entreno din\u00e1mico y completo, te presentamos la calistenia o \u201cStreet Work Out\u201d.<\/p>\n
La calistenia es una metodolog\u00eda de entrenamiento minimalista, no requiere de gran equipamiento como m\u00e1quinas de gimnasio y adem\u00e1s se trabaja con tu propio cuerpo como carga. Se presenta como una modalidad alternativa (o complementaria) al entrenamiento de gimnasio para quienes desean otro tipo de actividad con la que mejorar sus capacidades f\u00edsicas, as\u00ed como su masa muscular.<\/p>\n
Puedes empezar a trabajar con tu propio cuerpo y un espacio donde puedas moverte y tumbarte. Posteriormente puedes utilizar mobiliario como barandillas, bancos o alg\u00fan parque que est\u00e9 dotado de barras para dominadas o paralelas. Esto hace que la calistenia sea una opci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica respecto a los gimnasios.<\/p>\n
– Mejora significativa de la fuerza. El trabajo con auto carga es muy exigente, incluso m\u00e1s que una sesi\u00f3n de fitness, esto nos ayudar\u00e1 a mejorar la fuerza tanto din\u00e1mica como est\u00e1tica.<\/p>\n
– Mayor flexibilidad. Nuestra musculatura adoptar\u00e1 mayor flexibilidad y rango de elongaci\u00f3n. Esto nos evitar\u00e1 frecuentes lesiones que aparecen por acortamientos musculares.<\/p>\n
– Obtener una figura definida. Gracias al trabajo din\u00e1mico y los componentes aer\u00f3bicos, nuestro tono muscular y definici\u00f3n aumentaran al mismo tiempo que nuestra capacidad cardiorrespiratoria.<\/p>\n
– Mejor control sobre nuestro cuerpo. Con este trabajo de fuerza nuestro cuerpo ganar\u00e1 en propiocepci\u00f3n, agilidad y estabilidad.<\/p>\n
– Trabajo full-body. En la mayor\u00eda de ejercicios trabajamos de manera multi-articular, lo que hace que todas nuestras articulaciones y musculatura est\u00e9n implicadas durante la sesi\u00f3n. El \u201ccore\u201d es un ejemplo como musculatura que se ve implicada pr\u00e1cticamente en todos los ejercicios.<\/p>\n
La calistenia es una disciplina que dispone de diferentes niveles de dificultad y eso la hace apta para todos los deportistas. No obstante debemos ser conscientes y no querer avanzar a pasos agigantados. Una progresi\u00f3n adecuada ser\u00e1 m\u00e1s efectiva y nos proporcionar\u00e1 mayores beneficios.<\/p>\n
Para finalizar os dejamos una rutina de iniciaci\u00f3n a base de ejercicios calist\u00e9nicos;<\/p>\n
La rutina ser\u00eda full-body a trabajar entre 3-6 rondas. No hay descanso entre ejercicios. Solo al finalizar cada ronda. El descanso m\u00ednimo ser\u00eda de 90\u201d.<\/p>\n
E1.Dominadas en supinaci\u00f3n (Chin Ups) \u2013 8 repeticiones<\/p>\n
E2.Flexiones inclinadas (Incline Push Ups) \u2013 10 repeticiones<\/p>\n
E3.Elevaciones de rodillas (Hanging Knee Raises)\u2013 10 repeticiones<\/p>\n
E4.Remo inverso (Australian Pull Ups) \u2013 12 repeticiones<\/p>\n
E5.Fondos entre bancos (Chair Dips) \u2013 10 repeticiones<\/p>\n
E6.Sentadillas (Squats) \u2013 20 repeticiones<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Llega el verano y con \u00e9l el buen tiempo. Si eres de las personas que te gusta aprovechar los rayos de sol, para realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento al aire libre y disfrutar de un entreno din\u00e1mico y completo, te presentamos la calistenia o \u201cStreet Work Out\u201d. \u00bfQu\u00e9 es la calistenia? La calistenia es una<\/p>\n