{"id":615,"date":"2017-05-16T08:54:52","date_gmt":"2017-05-16T08:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=615"},"modified":"2017-05-16T08:54:52","modified_gmt":"2017-05-16T08:54:52","slug":"615-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/615-2\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para conseguir una espalda fuerte"},"content":{"rendered":"<p>La espalda es un grupo muscular grande y complejo formado por muchos m\u00fasculos (trapecio, romboides, redondos, dorsal ancho, erectores de la columna,&#8230;) que pueden ser trabajados f\u00e1cilmente con ejercicios espec\u00edficos de espalda.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a mostraros una rutina de ejercicios de espalda para trabajar todas las porciones de la espalda.<\/p>\n<p>Podemos dividir la espalda en dos partes: parte superior y parte inferior. La parte superior de la espalda compuesta por\u00a0m\u00fasculos como trapecio, romboides, redondos y dorsal ancho. Y la parte inferior de la espalda compuesta principalmente por los erectores de la columna.<\/p>\n<h2><strong>Rutina de Espalda <\/strong><\/h2>\n<h4><u>CALENTAMIENTO<\/u><\/h4>\n<p>Realizaremos 10 minutos de El\u00edptica para favorecer la activaci\u00f3n de las fibras musculares (m\u00fasculos) y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n<h4><u>FASE PRINCIPAL O FASE ESPEC\u00cdFICA<\/u><\/h4>\n<p>-JALON AL PECHO AGARRE PRONO: 4 series de 12-12-10-10 repeticiones<br \/>\n*Ritmo de ejecuci\u00f3n 1:2 (1 segundos para mover el peso\/carga y 2 segundos para dejarlo)<br \/>\n*Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma explosiva en un tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/p>\n<p>-REMO CON BARRA AGARRE PRONO: 4 series de 12-12-10-10 repeticiones<br \/>\n*Ritmo de ejecuci\u00f3n 1:2 (1 segundos para mover el peso\/carga y 2 segundos para bajarlo)<br \/>\n*Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma controlada en dos tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio (bajar el peso) tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/p>\n<p>-REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO: 4 series de 12 repeticiones<br \/>\n*Ritmo de ejecuci\u00f3n 1:2 (1 segundo para levantar el peso\/carga y 2 segundos para bajarlo)<br \/>\n*Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma explosiva en un tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/p>\n<p>-PULL OVER CON BARRA AGARRE PRONO: 3 series de 12 repeticiones<br \/>\n*Ritmo de ejecuci\u00f3n 2:2 (2 segundos para mover el peso\/carga y 2 segundos para dejarlo)<br \/>\n*Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma explosiva en un tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/p>\n<p>-RACK PULL: 4 series de 10 repeticiones<br \/>\n*Ritmo de ejecuci\u00f3n 1:1 (1 segundo para levantar el peso\/carga y 1 segundo para dejarlo)<br \/>\n*Mec\u00e1nica del ejercicio: Realizaremos la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (mover el peso) de forma explosiva en un tiempo. Posteriormente realizaremos la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio tambi\u00e9n de forma controlada en dos tiempos.<\/p>\n<h4><u>VUELTA A LA CALMA<\/u><\/h4>\n<p>Realizaremos 20 minutos de ejercicio cardiovascular de forma suave<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La espalda es un grupo muscular grande y complejo formado por muchos m\u00fasculos (trapecio, romboides, redondos, dorsal ancho, erectores de la columna,&#8230;) que pueden ser trabajados f\u00e1cilmente con ejercicios espec\u00edficos de espalda. En este art\u00edculo vamos a mostraros una rutina de ejercicios de espalda para trabajar todas las porciones de la espalda. 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