{"id":562,"date":"2017-03-21T09:51:15","date_gmt":"2017-03-21T09:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=562"},"modified":"2017-03-21T09:51:15","modified_gmt":"2017-03-21T09:51:15","slug":"rutinas-push-pull-leg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/rutinas-push-pull-leg\/","title":{"rendered":"RUTINAS PUSH & PULL & LEG"},"content":{"rendered":"

Las rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg<\/em> conocidas tambi\u00e9n como rutinas Empuj\u00f3n, Tir\u00f3n y Pierna<\/em> son rutinas de entrenamiento divididas en 3 bloques espec\u00edficos. Un primer bloque o sesi\u00f3n de entrenamiento donde se trabajaran todos los movimientos de empuje, en el cual estar\u00e1n m\u00fasculos implicados como pectorales, deltoides y tr\u00edceps. Un segundo bloque o sesi\u00f3n de entrenamiento donde se trabajaran todos los movimientos de tir\u00f3n, el cual engloba m\u00fasculos como dorsales, b\u00edceps y trapecios. Y un tercer y \u00faltimo bloque o sesi\u00f3n de entrenamiento donde se trabajaran los ejercicios de piernas en su totalidad (cu\u00e1driceps, isquios, gl\u00fateos y gemelos).<\/p>\n

Son rutinas que se ponen en pr\u00e1ctica en ciclos de 3 d\u00edas. Como norma general un d\u00eda de empuje va seguido de un d\u00eda tir\u00f3n, y posteriormente un d\u00eda de pierna. Estas rutinas son partidarias de utilizar una frecuencia semanal de trabajo 2 para trabajar cada grupo muscular m\u00ednimo dos veces a la semana (aunque realmente la frecuencia a trabajar variar\u00e1 en funci\u00f3n del usuario y su disponibilidad)<\/p>\n

En las rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg<\/em> predominan los ejercicios b\u00e1sicos, compuestos y multi-articulares pero tambi\u00e9n pueden incluirse ejercicios de aislamiento o mono-articulares. Son rutinas de entrenamiento destinadas para usuarios intermedios\/avanzados ya que, a pesar que tienen una frecuencia elevada, tambi\u00e9n tienen un volumen de entrenamiento alto.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, vamos a mostrar un entrenamiento Push & Pull & Leg<\/em> con sus diferentes bloques de entrenamiento<\/p>\n

Push – Bloque 1 – Empuj\u00f3n<\/u><\/h2>\n

Press Militar con Barra
\nPress Banca Plano con Barra
\nApertura con mancuernas en banco plano
\nElevaciones laterales con mancuernas
\nTriceps<\/p>\n

Pull – Bloque 2 – Tir\u00f3n<\/u><\/h2>\n

Dominadas
\nRemo con mancuernas
\nPullover en polea
\nFacepull
\nBiceps<\/p>\n

Leg – Bloque 3 – Pierna<\/u><\/h2>\n

Sentadilla
\nPeso Muerto Rumano
\nLeg Curl
\nLex Extension
\nGemelo<\/p>\n

Estas rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg <\/em>pueden personalizarse mucho, los ejercicios se pueden sustituir sin problema por otro siempre y cuando siga un patr\u00f3n similar. Por ejemplo, se puede cambiar unos fondos en paralelas por un press declinado\/plano. Sin embargo, no se puede cambiar un press declinado\/plano por un jal\u00f3n o remo ya que no seguir\u00eda el mismo patr\u00f3n de empuj\u00f3n-tir\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg conocidas tambi\u00e9n como rutinas Empuj\u00f3n, Tir\u00f3n y Pierna son rutinas de entrenamiento divididas en 3 bloques espec\u00edficos. Un primer bloque o sesi\u00f3n de entrenamiento donde se trabajaran todos los movimientos de empuje, en el cual estar\u00e1n m\u00fasculos implicados como pectorales, deltoides y tr\u00edceps. Un segundo bloque<\/p>\n

Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nRutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg \/ Tir\u00f3n-Empuj\u00f3n-Pierna<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg conocidas tambi\u00e9n como rutinas Empuj\u00f3n, Tir\u00f3n y Pierna son rutinas divididas en tres bloques de entrenamiento\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/rutinas-push-pull-leg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rutinas de entrenamiento Push & Pull & Leg \/ Tir\u00f3n-Empuj\u00f3n-Pierna\" 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