{"id":540,"date":"2017-03-06T12:19:45","date_gmt":"2017-03-06T12:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=540"},"modified":"2017-03-07T11:32:34","modified_gmt":"2017-03-07T11:32:34","slug":"sentadilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/sentadilla\/","title":{"rendered":"Sentadilla y sus variantes"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la sentadilla?<\/h2>\n

La sentadilla es un ejercicio f\u00edsico que se lleva a cabo para desarrollar los m\u00fasculos de las piernas, fortaleciendo tambi\u00e9n tendones y ligamentos.<\/p>\n

Con las sentadillas trabajamos las piernas en su totalidad ya que el movimiento que realizamos nos obliga a implicar casi todos los m\u00fasculos a la vez, ya que son los que encargaran de vencer la resistencia o dificultad que hayamos aplicado.<\/p>\n

\u00bfSabias que la sentadilla es el ejercicio f\u00edsico donde m\u00e1s m\u00fasculos est\u00e1n implicados?<\/p><\/blockquote>\n

Por norma general, cuando hablamos de sentadillas nos imaginamos siempre la misma ejecuci\u00f3n, pero existen muchas variantes a la hora de trabajar las sentadillas. Hoy en IMPULSE vamos a mostrar diferentes maneras para trabajar las sentadillas.<\/p>\n

Maneras diferentes de trabajar las sentadillas<\/h2>\n

Back Squat (Sentadilla tras nuca o posterior)<\/u><\/h6>\n

Se trata de colocar una barra en la espalda y ejecutar el movimiento de la sentadilla. Este tipo de sentadillas nos permite implicar la pierna casi en su totalidad ya que trabajaremos cu\u00e1driceps, gl\u00fateos e isquiotibiales. Adem\u00e1s, implica un gran trabajo de la musculatura del core en especial la zona baja de la espalda (erectores espinales) como estabilizadores.<\/p>\n

Front Squat (Sentadilla frontal)<\/u><\/h6>\n

Se realizar igual que la sentadilla posterior o back squat pero colocando la barra por delante del cuerpo. A diferencia de la Back Squat no hay presi\u00f3n sobre la columna vertebral ya que la carga est\u00e1 en la parte frontal del cuerpo. Esto involucra un mayor implicaci\u00f3n del trabajo del cu\u00e1driceps, y sobre todo, de la musculatura del core (musculatura estabilizadora).<\/p>\n

Sentadilla sobre la cabeza<\/u><\/h6>\n

Este tipo de sentadillas requiere mucha t\u00e9cnica pero tiene unos tremendo efectos positivos en cuanto movilidad Y profundidad de la sentadilla. Se trata de sujetar la barra sobre la cabeza durante todo el movimiento de la sentadilla. De esta manera est\u00e1n involucrado un gran grupo de m\u00fasculos como: cu\u00e1driceps, femorales, gl\u00fateos, erectos espinales, deltoides, trapecios, tr\u00edceps y la musculatura estabilizadora del core.<\/p>\n

Sentadilla Zercher<\/u><\/h6>\n

Este tipo de variante consiste en colocar la barra apoyada en los antebrazos (con la parte interior de los codos) durante todo el movimiento de la sentadilla.<\/p>\n

Sentadilla Sissy<\/u><\/h6>\n

Esta es una de las variantes m\u00e1s raras de las sentadillas. Se trata de colocar un peso sobre el pecho (un disco) sujet\u00e1ndolo con una mano, o bien, cogiendo el peso con la mano (una mancuerna o pesa rusa). Con la mano libre nos agarramos a algo (palo, pared o banco) para mantener el equilibrio. Se trata de inclinar el tronco hacia atr\u00e1s doblando las rodillas hacia delante.<\/p>\n

Sentadilla a una sola pierna<\/u><\/h6>\n

Variante muy utilizada en Crossfit. Como su nombre indica, se trata de ejecutar el movimiento de la sentadilla sobre una pierna, con el tal\u00f3n sobre el suelo, y manteniendo la otra pierna en el aire y extendida hacia delante. Como comprender\u00e1s esta variante requiere mucho equilibrio.<\/p>\n

Zancada<\/u><\/h6>\n

En las sentadillas con zancada, en vez de colocar las piernas a la altura de los hombros o con las piernas separadas, se adelanta una pierna para realizar la ejecuci\u00f3n de la sentadilla.<\/p>\n

Sentadilla b\u00falgara<\/u><\/h6>\n

Se trata de colocar un pie apoyado en un banco\/caj\u00f3n y realizar la ejecuci\u00f3n de la sentadilla. Requiere un buen equilibrio y control sobre el cuerpo, una vez se consigue sin peso, se pueden a\u00f1adir mancuernas en cada mano para aumentar la intensidad.<\/p>\n

Sentadilla con salto<\/u><\/h6>\n

Es un ejercicio explosivo para desarrollar la fuerza de los cu\u00e1driceps y la zona abdominal. Se realiza sin peso y se ejecuta de tal manera en la que se produce un salto extensivo al elevar el cuerpo. Requiere buena t\u00e9cnica para no lesionarnos las rodillas cuando impactamos con el suelo tras el salto.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la sentadilla? La sentadilla es un ejercicio f\u00edsico que se lleva a cabo para desarrollar los m\u00fasculos de las piernas, fortaleciendo tambi\u00e9n tendones y ligamentos. Con las sentadillas trabajamos las piernas en su totalidad ya que el movimiento que realizamos nos obliga a implicar casi todos los m\u00fasculos a la vez, ya que<\/p>\n

Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 es la sentadilla? Maneras diferentes de trabajar las sentadillas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La sentadilla es un ejercicio f\u00edsico que se realiza para desarrollar los m\u00fasculos de las piernas. Pero existen diferentes maneras de realizarlas. Veamos!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/sentadilla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 es la sentadilla? 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