{"id":334,"date":"2016-12-20T09:31:38","date_gmt":"2016-12-20T09:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=334"},"modified":"2016-12-20T13:14:06","modified_gmt":"2016-12-20T13:14:06","slug":"la-chia-superalimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/la-chia-superalimento\/","title":{"rendered":"La Ch\u00eda, un superalimento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">La <strong>Ch\u00eda<\/strong>\u00a0un <strong>superalimento<\/strong>. Con un alto contenido en <strong>\u00e1cidos grasos esenciales<\/strong>, <strong>vitaminas<\/strong>, <strong>minerales<\/strong>, <strong>antioxidantes<\/strong> y gran cantidad de <strong>fibra<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"text-align: left;\">La <strong>Ch\u00eda<\/strong> es una planta de verano, originaria de las zonas monta\u00f1osas de M\u00e9xico. Es todo un alimento novedoso para nosotros, pero la verdad es que se ha venido usando como alimento\/medicamento desde hace varios siglos.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Y \u00bfpor qu\u00e9 la Ch\u00eda es un \u00absuperalimento\u201d?<\/h2>\n<p>Existen unos <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong> llamados \u201c<strong>esenciales<\/strong>\u201d (<strong>AGE<\/strong>), que tal y como indica la palabra, el organismo no puede fabricar\u00a0y por lo tanto, lo debe conseguir a trav\u00e9s de las fuentes alimenticias. Estos AGE (\u00e1cidos grasos esenciales) son los <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong> <strong>Omega-3<\/strong> y los \u00e1cidos grasos <strong>Omega-6<\/strong>. En otro post, hablaremos en m\u00e1s profundidad de ellos, pero para poneros en contexto, algunas de las funciones en las que participan son: ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, a normalizar la tensi\u00f3n arterial, a reducir\u00a0el nivel de colesterol, a proteger el coraz\u00f3n, a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunol\u00f3gico, etc; es decir, colaboran en funciones que son esenciales para nuestro organismo.<\/p>\n<div style=\"text-align: left;\">\n<p>Las cantidades recomendadas de estos <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong> se pueden conseguir con 2 ingestas semanales de pescado azul, con varias ingestas semanales de frutos secos, con aceites de semillas\u2026 Pero muchas veces, no llegamos a ingerir los <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong> que deber\u00edamos.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Aqu\u00ed es donde juegan un papel muy interesante las <strong>semillas de Ch\u00eda<\/strong>. Es la especie vegetal con m\u00e1s <strong>\u00e1cidos grasos esenciales<\/strong> y se utiliza como suplemento diet\u00e9tico para aumentar la cantidad ingerida de estos <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong>.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">\n<p>A parte de su alto contenido en <strong>\u00e1cidos grasos esenciales<\/strong>, estas <strong>semillas<\/strong> tambi\u00e9n son ricas en unas substancias <strong>llamadas antioxidantes<\/strong>, las cuales eliminan los <strong>radicales libres<\/strong> (compuestos perjudiciales que se han relacionado con enfermedades degenerativas, enfermedades del coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n arterial, el envejecimiento, etc. se fabrican despu\u00e9s de un ejercicio deportivo intenso, en personas fumadoras y tambi\u00e9n de forma natural en algunos procesos de nuestro organismo). Son tambi\u00e9n una muy buena fuente de <strong>vitaminas B<\/strong>, <strong>calcio<\/strong>, <strong>hierro<\/strong>, <strong>magnesio<\/strong>, <strong>potasio<\/strong> y <strong>f\u00f3sforo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Otro de los componentes de la <strong>Ch\u00eda<\/strong> que la hace un <strong>\u201csuperalimento\u201d<\/strong> es la <strong>fibra soluble<\/strong>. Es un tipo de fibra que cuando llega al est\u00f3mago es capaz de retener agua, de manera que forma un gel viscoso en el est\u00f3mago que aumenta la sensaci\u00f3n de <strong>saciedad<\/strong>. Adem\u00e1s, parte de las grasas que ingerimos en nuestra dieta pueden ser retenidas por este gel viscoso de fibra + agua y ser eliminadas, dejando de absorber cierta cantidad de grasa.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">\n<p>Por todos estos <strong>efectos beneficiosos de la Ch\u00eda<\/strong>, deber\u00edamos empezar ya a introducirla en nuestras dietas, pero<strong>\u00a0\u00bfcomo la podemos consumir?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">\n<p>La <strong>Ch\u00eda<\/strong> puede ser consumida a trav\u00e9s del <strong>aceite<\/strong> de sus propias <strong>semillas<\/strong>, o bien, a trav\u00e9s del consumo de las mismas <strong>semillas<\/strong>. No obstante, si se decide consumir <strong>la Ch\u00eda<\/strong> directamente en forma de <strong>semilla<\/strong>, para sacar el m\u00e1ximo provecho deber\u00e1 ser triturada, o bien, dejarla reposar en un l\u00edquido durante media hora (formar\u00e1 una textura tipo <em>pudding<\/em>). En caso contrario, las <strong>semillas de Ch\u00eda<\/strong>, igual que otras semillas, al ser tan peque\u00f1as podr\u00edan pasar por todo el tracto gastrointestinal sin ser digeridas y eliminarlas tal cual han entrado en el organismo.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">A continuaci\u00f3n os dejamos con una receta muy sencilla que pod\u00e9is hacer con Ch\u00eda! A continuaci\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/pudding-proteico-chia\/\">este art\u00edculo<\/a><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Ch\u00eda\u00a0un superalimento. Con un alto contenido en \u00e1cidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, antioxidantes y gran cantidad de fibra. La Ch\u00eda es una planta de verano, originaria de las zonas monta\u00f1osas de M\u00e9xico. 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