{"id":319,"date":"2016-12-16T12:26:56","date_gmt":"2016-12-16T12:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=319"},"modified":"2016-12-20T13:16:30","modified_gmt":"2016-12-20T13:16:30","slug":"alimentos-calmar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Alimentos & Co para calmar la ansiedad"},"content":{"rendered":"
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Llega las 6 de la tarde y \u00bfa qui\u00e9n no le apetece algo dulce?<\/em> Cuando una persona tiene ansiedad<\/strong>, no puede evitar picar entre horas<\/strong> y no precisamente zanahorias!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas tiene una persona con ansiedad?
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A nivel f\u00edsico:<\/em> temblores, malestar digestivo, mareos, se acelera el latido del coraz\u00f3n sin motivo, sudoraci\u00f3n, sequedad de boca y dificultad para tragar, etc.
\nA nivel psicol\u00f3gico:<\/em> inseguridad, temor, miedo, preocupaci\u00f3n, problemas para concentrarse, pensamientos negativos sobre uno mismo, dificultad para tomar decisiones, etc.Pero por suerte tenemos algunos trucos para que puedas calmar la ansiedad<\/strong> y que consigas seguir una dieta m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Lo principal es darse cuenta del comportamiento incorrecto<\/strong> que estamos teniendo respecto a la comida; picar entre horas<\/strong>, comer alimentos poco saludables<\/strong>, etc\u2026 Una vez nos hayamos dado cuenta de los errores<\/strong> que cometemos podremos comenzar a hacer peque\u00f1os cambios<\/strong> en ellos y poco a poco conseguir erradicarlos.<\/p>\n

Existen alimentos que pueden ayudarte a reducir el estado de ansiedad<\/strong>, ya que contienen sustancias que regulan procesos neurol\u00f3gicos<\/strong> y hacen calmar la ansiedad.<\/p>\n

Los frutos secos<\/strong>, son alimentos con unas propiedades nutricionales excelentes<\/strong>, aunque durante muchos a\u00f1os han estado vetados en la dieta. Existen muchos estudios en los que se han obtenidos resultados positivos en cuanto a la ingesta de frutos secos y sus propiedades para prevenir enfermedades cardiovasculares y su importancia en dietas de bajada de peso por su contenido en \u00e1cidos grasos esenciales. A esto, hay que sumar la capacidad de calmar la ansiedad gracias a su contenido en magnesio<\/strong> y su efecto saciante por las grasas cardiosaludables que nos aportan<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Las verduras y hortalizas<\/strong>, son alimentos muy nutritivos en cuanto a vitaminas y minerales<\/strong>. Muchas de las vitaminas que contienen son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso<\/strong>, y por lo tanto ayudan en la regulaci\u00f3n de la ansiedad<\/strong>. En especial las vitaminas del grupo B y el potasio<\/strong>. Adem\u00e1s, al igual que los frutos secos<\/strong>, la fibra vegetal<\/strong> que contienen hace que la sensaci\u00f3n de saciedad llegue antes<\/strong>, en comparaci\u00f3n a cuando hacemos una ingesta sin verduras.<\/p>\n

Los alimentos de origen animal como las carnes, el pescado, el huevo, l\u00e1cteos y derivados<\/strong> adem\u00e1s de ser las mejores fuentes de prote\u00ednas, contienen tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido que regula la ansiedad. Es el precursor de la hormona serotonina<\/strong>, m\u00e1s conocida como la hormona de la felicidad<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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En cualquier persona sustituir los cereales blancos<\/strong> (arroz, pan, pasta, etc) por cereales integrales<\/strong> aporta mucho beneficios<\/strong> como el aporte de fibra<\/strong> para ayudarnos a regular nuestro sistema digestivo<\/strong>, pero adem\u00e1s, los granos enteros aportan magnesio<\/strong>, un mineral que interviene en procesos metab\u00f3licos que promueven la acci\u00f3n de sustancias que reducen nuestro estado de ansiedad e incrementan el de saciedad<\/strong>.<\/p>\n

Los aceites de pescado y\u00a0el pescado azul<\/strong>\u00a0contienen una gran cantidad de \u00e1cidos grasos esenciales o cardiosaludables<\/strong> (omega 3 y omega 6) que ayudan a mantener un buen estado de salud a nivel neurol\u00f3gico y cerebral<\/strong>, adem\u00e1s de su efecto antioxidante que retrasa el envejecimiento de nuestras c\u00e9lulas<\/strong>.<\/p>\n

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\u00a0\"\"<\/div>\n
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Los cambios en la alimentaci\u00f3n<\/strong> son muy importantes<\/strong> para reducir la ansiedad<\/strong>, a esto hay que a\u00f1adir cambios en los h\u00e1bitos de vida.<\/strong><\/p>\n

Realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular<\/strong>. Es decir, como m\u00ednimo 3 veces a la semana con una duraci\u00f3n de 1 hora en cada sesi\u00f3n. Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong> no solamente aporta beneficios para nuestros m\u00fasculos y nos permite conseguir el peso deseado, sino que tambi\u00e9n aporta beneficios psicol\u00f3gicos e incrementa la salud cerebral.<\/strong><\/p>\n

Tener una vida activa<\/strong>. No solamente hacer ejercicio f\u00edsico regularmente, tambi\u00e9n es importante hacer otras actividades en tu tiempo libre para evitar sentimientos negativos que nos lleven a la ansiedad<\/strong>. Por ejemplo, apuntarse a clases de baile, aprender un idioma, aprender a tocar un instrumento, ir al teatro, empezar a seguir una serie nueva, leer, etc.<\/p>\n

Eliminar conductas o h\u00e1bitos poco saludables<\/strong>. Hay que tener un pensamiento positivo y disfrutar de lo que nos hace sentir bien<\/strong>, para no centrarnos en emociones negativas. Adem\u00e1s, eliminar h\u00e1bitos t\u00f3xicos como el tabaco, el caf\u00e9 en exceso<\/strong> (2-3 tazas al d\u00eda ser\u00eda aconsejable en estados de ansiedad leves, en casos graves se tendr\u00eda que eliminar completamente), el alcohol, ambientes muy ruidosos y contaminados, etc<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\nAlimentos & Co para calmar la ansiedad - IMPULSE NUTRICI\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Existen alimentos que pueden ayudarte a reducir el estado de ansiedad, ya que contienen sustancias que regulan procesos neurol\u00f3gicos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos & Co para calmar la ansiedad - IMPULSE NUTRICI\u00d3N\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existen alimentos que pueden ayudarte a reducir el estado de ansiedad, ya que contienen sustancias que regulan procesos neurol\u00f3gicos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"IMPULSE NUTRICI\u00d3N BARCELONA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-16T12:26:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-12-20T13:16:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/alimentos-que-calman-ansiedad.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1542\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Impulse\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Impulse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Impulse\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/#\/schema\/person\/0f65a3eb59c3ea1c9ea8961a8baedeba\"},\"headline\":\"Alimentos & Co para calmar la ansiedad\",\"datePublished\":\"2016-12-16T12:26:56+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-20T13:16:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\"},\"wordCount\":746,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Dietas\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\",\"url\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/alimentos-calmar-la-ansiedad\/\",\"name\":\"Alimentos & Co para calmar la ansiedad - 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