{"id":316,"date":"2016-12-16T12:04:55","date_gmt":"2016-12-16T12:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=316"},"modified":"2016-12-16T12:04:55","modified_gmt":"2016-12-16T12:04:55","slug":"sistemas-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/sistemas-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Sistemas de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: left;\">\n<div>Existen muchos sistemas o m\u00e9todos de entrenamiento, la mayor\u00eda de ellos basados en el Principio Weider.<\/div>\n<div>Hoy en IMPULSE NUTRICION vamos a mencionar alguno de estos sistemas de entrenamiento.<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Cuando nos adentramos en el mundo del fitness o la musculaci\u00f3n, todos los entrenamientos van acorde a dos objetivos que destacan por encima del resto: ganar m\u00e1s masa muscular (hipertrofia) y\/o ganar fuerza.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li><strong>Principio de la confusi\u00f3n muscular:<\/strong> Se trata de <strong>estimular el mismo m\u00fasculo con ejercicios diferentes<\/strong>, <strong>variar \u00e1ngulos de trabajo<\/strong> en la ejecuci\u00f3n de los ejercicios, <strong>utilizar agarres<\/strong> (agarre pronado, agarre supino y agarre neutro) <strong>y materiales distintos<\/strong> (m\u00e1quina, barras, mancuernas, keetbells,\u2026) para provocar est\u00edmulos diferentes y originar nuevas situaciones de estr\u00e9s muscular.<\/li>\n<li><strong>Principio de las biseries:<\/strong> Consiste en <strong>realizar una serie de un ejercicio y otra serie de otro ejercicio sin descanso<\/strong> o recuperaci\u00f3n. En funci\u00f3n de la combinaci\u00f3n de los grupos musculares que a trabajar, hablamos de Superseries, o bien, Series Gigantes.<\/li>\n<li><strong>Principio de las Superseries:<\/strong> Se trata de realizar biseries de ejercicios de grupos musculares antag\u00f3nicos(opuestos). <em>*Por ejemplo: Curl de Biceps con barra Z + Press franc\u00e9s con barra Z.<\/em><\/li>\n<li><em><strong>Principio de las Series Compuestas:<\/strong><\/em> Se trata de realizar biseries de ejercicios del mismo grupo muscular. <em>*Por ejemplo: Press de pecho con barra en banco inlcinado + Cruce de poleas.<\/em><\/li>\n<li><em><strong>Principio de las Triseries:<\/strong><\/em> Se trata de realizar tres series de ejercicios del mismo grupo muscular sin apenas descanso entre ejercicios. <em>*Por ejemplo: Press de pecho con barra en banco inlcinado + Press de pecho en m\u00e1quina + Peck deck o aperturas en m\u00e1quina.<\/em><\/li>\n<li><em><strong>Principio de las Series Gigantes:<\/strong><\/em> Consiste en realizar 4 o 5 series seguidas para el mismo grupos muscular.<\/li>\n<li><strong>Principio Post-Fatiga:<\/strong> Se trata de <strong>fatigar un grupo muscular con un ejercicio de car\u00e1cter global<\/strong>, para luego realizar un ejercicio car\u00e1cter anal\u00edtico. <em>*Por ejemplo: Sentadilla Completa + Extensi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina.<\/em><\/li>\n<li><strong>Principio Pre-Fatiga:<\/strong> Se trata de <strong>fatigar un grupo muscular con un ejercicio de car\u00e1cter anal\u00edtico<\/strong>, para luego realizar un ejercicio de de car\u00e1cter global. <em>*Por ejemplo: Extensi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina + Sentadilla Completa.<\/em><\/li>\n<li><strong>Principio de la Pir\u00e1mide:<\/strong> Se trata de <strong>ir disminuyendo progresivamente las repeticiones de cada serie a medida que se va aumentando la carga<\/strong> (intesidad) de cada serie.<\/li>\n<li><strong>Principio de la tensi\u00f3n continua:<\/strong> Consiste en <strong>mantener una tensi\u00f3n durante toda la ejecuci\u00f3n del ejercicio<\/strong>. Sin ayudarnos de impulsos o de la inercia.<\/li>\n<li><strong>Principio del enga\u00f1o o \u201cCheating\u201d:<\/strong> Consiste en realizar las <strong>\u00faltimas repeticiones ayud\u00e1ndote de la inercia que nos proporciona la intervenci\u00f3n de los otros grupos musculares<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Principio de las repeticiones forzadas:<\/strong> Se trata de <strong>realizar con una carga determinada de 2 a 4 repeticiones m\u00e1s de las posibles gracias a la ayuda de un compa\u00f1ero<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9todo de las repeticiones negativas:<\/strong> Se trata de <strong>llegar al fallo muscular con una carga determinada realizando repeticiones conc\u00e9ntricas para luego realizar de 1 a 3 repeticiones m\u00e1s pero solo trabajando en la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio con la ayuda de un compa\u00f1ero<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Principio de los recorridos parciales:<\/strong> Se trata de <strong>realizar una parte del recorrido articular con el objetivo de buscar el m\u00e1ximo agotamiento muscular<\/strong> (provocar el m\u00e1ximo estr\u00e9s muscular). <em>*Por Ejemplo: \u201c21\u201d en Curl de Biceps.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: left;\"><em><br \/>\n<\/em>Aqu\u00ed ten\u00e9is diferentes sistemas de trabajo para poner en pr\u00e1ctica con el objetivo de evitar la adaptaci\u00f3n e ir mejorando progresivamente hasta conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen muchos sistemas o m\u00e9todos de entrenamiento, la mayor\u00eda de ellos basados en el Principio Weider. 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