{"id":309,"date":"2016-12-16T11:50:22","date_gmt":"2016-12-16T11:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=309"},"modified":"2025-05-26T15:14:54","modified_gmt":"2025-05-26T15:14:54","slug":"ejercicio-cardiovascular-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ejercicio-cardiovascular-no\/","title":{"rendered":"Ejercicio cardiovascular \u00bfSi? \u00bfNo? \u00bfPorque?"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\">Cuando nos iniciamos en el mundo del fitness y de la musculaci\u00f3n es muy importante tener una idea de los objetivos que queremos conseguir (ganar masa muscular, definir, perder peso,&#8230;) para poder planificar as\u00ed nuestras etapas y sesiones de entrenamientos. \u00a0Pero una vez nos vamos adentrando y avanzando en el tema, y por lo consiguiente, no vemos los objetivos deseados empezamos a dudar si realmente estamos haciendo lo adecuado para nuestros objetivos.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Siempre han surgido muchas dudas acerca del ejercicio cardiovascular: \u00bfEs bueno hacer ejercicio cardiovascular? \u00bfCu\u00e1ndo se debe realizar? \u00bfAntes o despu\u00e9s del ejercicio anaer\u00f3bico (pesas)? \u00bfRealizar ejercicio cardiovascular en ayunas destruye la masa muscular? \u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para realizar cardio, si tenemos como objetivo principal la eliminaci\u00f3n de grasa corporal? Son algunas de las cuestiones que resolveremos en este art\u00edculo para orientaros acerca de vuestros prop\u00f3sitos.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfEs bueno hacer ejercicio cardiovascular? <\/strong>La respuesta es claramente SI<strong> \u00bfCu\u00e1ndo se debe realizar? <\/strong>A cualquier hora del d\u00eda<strong> \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong> Porque nos aporta grandes beneficios para nuestro organismo. Beneficios para el coraz\u00f3n (oblig\u00e1ndolo a bombear m\u00e1s sangre de lo habitual y por lo tanto reduciendo a padecer enfermedades derivadas del mal funcionamiento de este \u00f3rgano \u00a0vital (coraz\u00f3n), los pulmones (mejorando la capacidad pulmonar y la resistencia frente al esfuerzo ya que durante el transcurso de la actividad sometemos al cuerpo a diversos momentos con d\u00e9ficit de ox\u00edgeno y provocamos que se adapta a estos est\u00edmulos con falta de ox\u00edgeno), el aparato circulatorio (aumentando el flujo sangu\u00edneo y favoreciendo la circulaci\u00f3n de sangre a todo el cuerpo). Adem\u00e1s, el ejercicio cardiovascular disminuye los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos en sangre con lo cual todos son ventajas para mejorar saludablemente nuestro sistema. Pero, en este art\u00edculo nos vamos a centrar en el ejercicio cardiovascular para favorecer la perdida de grasa corporal.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para realizar cardio, si tenemos como objetivo principal la eliminaci\u00f3n de grasa corporal?<br \/>\n<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Si nuestro objetivo es potenciar la quema de grasas entonces hay dos momentos claves para favorecer la perdida notable de grasa coporal: realizar cardio en ayunas y realizar cardio despu\u00e9s de un entrenamiento anaer\u00f3bico (como por ejemplo las pesas).<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es bueno hacer cardio en ayunas para eliminar grasa?<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Porque en ese momento del d\u00eda los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno almacenados (energ\u00eda) a nivel muscular y hep\u00e1tico son bastante bajos ya que el cuerpo ha consumido durante la noche (mientras dormimos) ciertos niveles de energ\u00eda de esos dep\u00f3sitos para llevar a cabo diversas funciones vitales de nuestro organismo.<br \/>\nPor lo tanto, con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno pr\u00e1cticamente vac\u00edos (Gluc\u00f3geno: principal fuente de energ\u00eda derivada de la transformaci\u00f3n de carbohidratos en glucosa) es el momento clave para utilizar la siguiente fuente energ\u00e9tica: la grasa corporal. Con lo cual durante el transcurso de la actividad f\u00edsica utilizaremos la grasa como fuente energ\u00e9tica.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">El siguiente momento clave del d\u00eda es realizar ejercicio cardiovascular despu\u00e9s de un entrenamiento anaer\u00f3bico. <strong>\u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>Pues esta respuesta tiene mucho que ver con la anterior. En un entrenamiento anaer\u00f3bico y despu\u00e9s de haber ingerido alguna comida, tenemos el pico de energ\u00eda y por lo tanto los dep\u00f3sitos de energ\u00eda (gluc\u00f3geno) cargado al m\u00e1ximo. Por lo tanto, en ese entrenamiento utilizaremos el gluc\u00f3geno muscular como fuente energ\u00e9tica, ser\u00e1 el momento clave para realizar una sesi\u00f3n de ejercicio cardiovascular si queremos aprovechar la grasa como fuente energ\u00e9tica y para que sea posible dicha perdida de grasa corporal.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>El ejercicio aer\u00f3bico (ejercicio cardiovascular o cardio), \u00bfAntes o despu\u00e9s del entrenamiento anaer\u00f3bico de pesas?<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Pues este factor depende de los objetivos que quiera mejorar cada persona y los prop\u00f3sitos que se marque.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Si nuestro objetivo principal es potenciar el rendimiento aer\u00f3bico o cardiovascular, o bien, mejorar la velocidad (una de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas) deberemos poner m\u00e1s empe\u00f1o en ese ejercicio a mejorar, por lo que haremos este ejercicio primero para poder aprovechar todas las fuentes energ\u00e9ticas de las cuales dispone nuestro cuerpo. Y realizaremos las pesas despu\u00e9s ya que nuestro objetivo no se basa en el desarrollo de la ganancia muscular sino de mantenimiento y bienestar, aunque realizando las pesas despu\u00e9s del ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n conseguiremos mejorar una capacidad b\u00e1sica como es la resistencia, m\u00e1s concretamente la resistencia muscular. En cambio, si nuestro objetivo es el incremento de la masa muscular o un objetivo f\u00edsico-est\u00e9tico (cuerpo fitness, cuerpo 10,\u2026) o mejorar una capacidad b\u00e1sica como la fuerza, deberemos realizar como primer ejercicio, los ejercicios de musculaci\u00f3n (pesas) ya que tendremos nuestro pico de energ\u00eda m\u00e1ximo al principio, en el cual podremos invertir todo el gluc\u00f3geno que almacenamos en nuestros m\u00fasculos (gluc\u00f3geno muscular) con la intenci\u00f3n de potenciar nuestros entrenamientos, realizando de esta manera entrenamientos m\u00e1s intensos.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos iniciamos en el mundo del fitness y de la musculaci\u00f3n es muy importante tener una idea de los objetivos que queremos conseguir (ganar masa muscular, definir, perder peso,&#8230;) para poder planificar as\u00ed nuestras etapas y sesiones de entrenamientos. \u00a0Pero una vez nos vamos adentrando y avanzando en el tema, y por lo consiguiente,<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ejercicio-cardiovascular-no\/\" title=\"Read More\">Leer M\u00e1s<i class=\"icon icon-angle-right\"><\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicio cardiovascular \u00bfSi? 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