{"id":265,"date":"2016-12-15T12:23:15","date_gmt":"2016-12-15T12:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=265"},"modified":"2016-12-20T13:22:11","modified_gmt":"2016-12-20T13:22:11","slug":"ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Quieres ganar m\u00fasculo? Los pilares fundamentales"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 tal Impulsers? Hoy os vamos a descubrir las claves para conseguir con \u00e9xito el objetivo de ganar m\u00fasculo: dieta, entreno y descanso.<\/strong><\/p>\n

Dieta para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n

La dieta es una parte fundamental<\/strong> para la ganancia de masa muscular. El cuerpo necesita energ\u00eda para llevar a cabo todas sus funciones vitales. Esta energ\u00eda la obtenemos de los macronutrientes. Los macronutrientes son nutrientes que aportan kilocalor\u00edas (Kcal). Los tres macronutrientes son los siguientes: carbohidratos, prote\u00ednas y l\u00edpidos (grasas).<\/p>\n

Recuerda que no todos los macronutrientes aportan la misma cantidad de energ\u00eda.
\nCarbohidratos y prote\u00edna 4 Kcal y los l\u00edpidos (grasas) m\u00e1s del doble 9 Kcal.<\/p>\n

Sabiendo esto, y teniendo en cuenta nuestro objetivo (ganar masa muscular) debemos buscar un balance positivo entre las kilocalor\u00edas que ingerimos frente a las que gastamos. Si ingerimos m\u00e1s kilocalor\u00edas de las que gastamos vamos a favorecer el desarrollo muscular.
\n\u00a1Ojo! No todas las kilocalor\u00edas son iguales; no es lo mismo ingerir 2000kcal al d\u00eda con un 50% de grasas que con un 30% por ejemplo! Es importante que la fuente energ\u00e9tica est\u00e9 distribuida de forma equilibrada para asegurar el anabolismo muscular y no la lipog\u00e9nesis!<\/p>\n

Un ejemplo de dieta con las proporciones en Kcal para ganar masa muscular ser\u00eda:<\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

Recuerda que todos los macronutrientes son necesarios, no deber\u00edamos prescindir de ninguno de ellos en tu dieta. La prote\u00edna seria la parte estructural del cuerpo mientras que los carbohidratos y los l\u00edpidos serian la fuente energ\u00e9tica.<\/p>\n

Enetrenamiento para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n

Cuando entrenamos con cargas de entrenamiento ofrecemos un est\u00edmulo al m\u00fasculo para romper ese estado inicial de equilibrio y as\u00ed, poder iniciar una reacci\u00f3n de adaptaci\u00f3n, teniendo un efecto positivo en el tejido muscular. De manera que de nada sirve tener unos h\u00e1bitos alimenticios correctos si no vamos a ofrecer ese est\u00edmulo al m\u00fasculo capaz de romper ese estado de equilibrio para activar su crecimiento.<\/p>\n

Descanso para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n

Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que el descanso es uno de los elementos m\u00e1s importantes para poder rendir a un nivel \u00f3ptimo en nuestro d\u00eda a d\u00eda y en el deporte. Tras el entrenamiento, el cuerpo ha de recuperarse del desgaste sufrido y para ello necesita descansar. De nada sirve entrenar intensamente y alimentarnos de forma saludable si no descansamos como debemos, pues \u00e9ste es el momento en el que crecemos.<\/p>\n

\n

Tener en cuenta que el tiempo \u00f3ptimo de descanso ha de ser de 8 horas.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,2],"tags":[],"yoast_head":"\nGanar m\u00fasculo? Los Pilares fundamentales - IMPULSE NUTRICI\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy os vamos a descubrir las claves para conseguir con \u00e9xito el objetivo de ganar m\u00fasculo: dieta, entreno y descanso son los pilares fundamentales.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ganar-musculo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ganar m\u00fasculo? 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