{"id":216,"date":"2016-12-08T12:22:51","date_gmt":"2016-12-08T12:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=216"},"modified":"2016-12-08T12:22:51","modified_gmt":"2016-12-08T12:22:51","slug":"cultivar-zona-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cultivar tu zona abdominal?"},"content":{"rendered":"

Conseguir unos abdominales bien marcados no es nada f\u00e1cil pero tampoco dif\u00edcil, solo se necesitan dos cosas para lograr lucir-los: fuerza de voluntad y constancia. La base para poder lucir una bonita zona abdominal consiste en llevar una serie de pasos muy sencillos que a continuaci\u00f3n os vamos a explicar.<\/p>\n

    \n
  1. ELIMINAR ESA CAPA GRASA ACUMULADA DE M\u00c1S.<\/li>\n
  2. ADQUIRIR H\u00c1BITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES<\/li>\n
  3. REALIZAR EJERCICIO<\/li>\n
  4. AYUDATE DE UN QUEMAGRASA TERMOG\u00c9NICO, LIPOTR\u00d3PICO O L-CARNITINA<\/li>\n
  5. SEGUIR UNA PAUTA CORRECTA DE TRABAJO ABDOMINAL<\/li>\n<\/ol>\n

    PASO 1: ELIMINAR ESA CAPA DE GRASA ACUMULADA DE M\u00c1S.<\/h2>\n

    Primero de todo tenemos que intentar bajar el porcentaje de grasa corporal, es decir, eliminar esa barriga que nos sobra.
    \nY, \u00bfC\u00f3mo podemos perder peso de forma sencilla?
    \nPues muy f\u00e1cil, empezando por ingerir menos calor\u00edas de las que gastamos. Si las calor\u00edas que se ingieren son superiores a las que gastamos, nuestro cuerpo las acumula en forma de grasa y adem\u00e1s ganaremos peso. En cambio, si las calor\u00edas que ingerimos son inferiores a las que gastamos, conseguiremos quemar grasa y reducir el peso corporal. Vosotros mismo pod\u00e9is hacer un c\u00e1lculo aproximado (Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n o ayuda, puedes ponerte en contacto con nuestros especialistas).<\/p>\n

    PASO 2: ADQUIRIR H\u00c1BITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES<\/h2>\n

    Una vez hemos hecho un c\u00e1lculo aproximado de nuestras calor\u00edas consumidas y gastadas, el siguiente paso es poner un orden para adquirir una serie de h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.
    \nTodos tenemos problemas a la hora de entender que es comer sano, si se puede o no realizar \u00abX comida\u00bb y en qu\u00e9 momentos. Por este motivo, en IMPULSE NUTRICION os vamos a ayudar con una serie de consejos y recomendaciones nutricionales b\u00e1sicas, pero importantes, que te ayudar\u00e1n a bajar de peso y vivir de una manera m\u00e1s saludable.
    \n– Realizar m\u00ednimo 5 comidas diarias aportando todos los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento del cuerpo (hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas). Dos de estas comidas deben ser consistentes (desayuno y comida) y las otras tres m\u00e1s ligeras, sobretodo la cena ha de ser muy ligera ya que por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se pueden acumular como grasa m\u00e1s f\u00e1cilmente.
    \n– No picar entre horas, por lo que es muy importante no saltarse ninguna comida importante. Picando entre horas lo \u00fanico que consigues es almacenar grasa y tirar por tierra todos los esfuerzos de la dieta.
    \n– Consumir verduras y prote\u00ednas (carne, huevos y pescados) habitualmente, y frutas pero en menor cantidad.
    \n– Cocinar todo a la plancha o al vapor.
    \n– \u00bfIngerir carbohidratos s\u00ed o no? CLARAMENTE LA RESPUESTA ES SI! Pero cuidado…debemos evitar en lo posible los carbohidratos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida, ya que tienen m\u00e1s facilidad para que se conviertan en grasa. Y por lo tanto, debemos consumir carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico ya que tienen una liberaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n m\u00e1s lenta y sostenida de glucosa, por lo que nos aportar\u00e1n energ\u00eda durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo, y seguramente tendr\u00e1n menos facilidad para que se conviertan en grasa, por lo que adem\u00e1s conseguiremos utilizarlos en otras v\u00edas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

    PASO 3: REALIZAR EJERCICIO<\/h2>\n

    Se ha comprobado con nuestros seguimientos que la realizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica ayuda en gran parte a la p\u00e9rdida de peso. En IMPULSE siempre aconsejamos la realizaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos con ejercicios de fuerza y flexibilidad, ya que estos mejorar\u00e1n tu estado f\u00edsico y permitir\u00e1n la mejor realizaci\u00f3n de los primeros. Pero claro dependiendo del biotipo de cada persona y su metabolismo deber\u00e1 potenciar uno u otro ejercicio.<\/p>\n

    4. AY\u00daDATE DE UN QUEMAGRASA TERMOG\u00c9NICO O LIPOTR\u00d3PICO O L-CARNITINA<\/h2>\n

    Los suplementos deportivos llamados quemagrasas te ayudar\u00e1n a reducir la grasa corporal de forma m\u00e1s r\u00e1pida.
    \nAdem\u00e1s algunos de estos suplementos deportivos pueden incrementar tu nivel de energ\u00eda y, por lo tanto, pueden ser un buen complemento en el momento de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

    5. SEGUIR UNA PAUTA CORRECTA DE TRABAJO\u00a0PARA LA ZONA ABDOMINAL<\/h2>\n

    Los abdominales forman parte de un grupo muscular y como tal, este grupo muscular debe descansar para recuperarse, de manera que no es bueno que trabajemos cada d\u00eda esta zona, ya que con la mayor\u00eda de ejercicios que realizamos habitualmente ya obligamos a contraer la zona abdominal y por lo tanto ya la trabajamos. No hace falta hacer 1001 abdominales sino concentrar bien la zona abdominal, realizando los ejercicios de forma correcta, y sobretodo, localizando y contrayendo bien los m\u00fasculos del abdomen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Conseguir unos abdominales bien marcados no es nada f\u00e1cil pero tampoco dif\u00edcil, solo se necesitan dos cosas para lograr lucir-los: fuerza de voluntad y constancia. La base para poder lucir una bonita zona abdominal consiste en llevar una serie de pasos muy sencillos que a continuaci\u00f3n os vamos a explicar. ELIMINAR ESA CAPA GRASA ACUMULADA<\/p>\n

    Leer M\u00e1s<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":217,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nZona abdominal y como cultivarla - IMPULSE NUTRICI\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La base para poder lucir una bonita zona abdominal consiste en llevar una serie de pasos muy sencillos que a continuaci\u00f3n os vamos a explicar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zona abdominal y como cultivarla - IMPULSE NUTRICI\u00d3N\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La base para poder lucir una bonita zona abdominal consiste en llevar una serie de pasos muy sencillos que a continuaci\u00f3n os vamos a explicar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"IMPULSE NUTRICI\u00d3N BARCELONA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-08T12:22:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/zona-abdominal.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1542\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Impulse\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Impulse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Impulse\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/#\/schema\/person\/0f65a3eb59c3ea1c9ea8961a8baedeba\"},\"headline\":\"\u00bfC\u00f3mo cultivar tu zona abdominal?\",\"datePublished\":\"2016-12-08T12:22:51+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-08T12:22:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\"},\"wordCount\":791,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Fitness\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/cultivar-zona-abdominal\/\",\"name\":\"Zona abdominal y como cultivarla - 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