{"id":132,"date":"2016-11-15T08:25:55","date_gmt":"2016-11-15T08:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=132"},"modified":"2016-11-15T08:25:55","modified_gmt":"2016-11-15T08:25:55","slug":"entrenamiento-gac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/entrenamiento-gac\/","title":{"rendered":"Entrenamiento GAC"},"content":{"rendered":"

Buenos d\u00edas chicas! Hoy os vamos a mostrar un nuevo plan de entrenamiento que podr\u00e9is realizar perfectamente en el gimnasio como en casa<\/strong>. El objetivo<\/strong> de este programa de entreno es fortalecer la musculatura del abdomen, piernas y gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n

Empezar\u00edamos con un ligero calentamiento previo al entreno que es fundamental a la hora de realizar cualquier actividad deportiva con el objetivo de evitar lesiones<\/strong>. A continuaci\u00f3n, pasar\u00edamos a la parte espec\u00edfica a trabajar en este plan de entrenamiento (gl\u00fateos, abdomen y piernas). En IMPULSE NUTRICION BARCELONA<\/strong> hemos programado esta rutina espec\u00edfica de entrenamiento para vosotras. Esta rutina consta de un circuito de 7 ejercicios que inciden en las partes mencionadas anteriormente<\/strong>.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de los ejercicios es prioritaria<\/strong>, de manera que has de realizarlos de forma correcta y controlada<\/strong>. Para ello vamos a emplear una velocidad de ejecuci\u00f3n de 2 segundos en la fase conc\u00e9ntrica (2 segundos para levantar el peso\/carga)<\/strong> y 2 segundos en la fase exc\u00e9ntrica (2 segundos para bajar la carga\/peso)<\/strong>. Si notas que la dificultad del ejercicio es demasiado f\u00e1cil ya que puedes hacer m\u00e1s repeticiones de las se\u00f1aladas, puedes incrementar el peso.<\/p>\n

El tiempo de recuperaci\u00f3n entre ejercicio y ejercicio debe ser de 30 segundos<\/strong>. El descanso entre circuito y circuito (el circuito consta de los 7 ejercicios) deber ser de 120 segundos<\/strong>.<\/p>\n

Para completar este programa deberemos realizar un total de 3 vueltas al circuito<\/strong>.<\/p>\n

Calentamiento: <\/strong>REALIZAR 10 MINUTOS STEPS<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento\u00a0GL\u00daTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/h2>\n
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  1. \u00a0SENTADILLA SIN PESO: realizar 1 serie de 20 repeticiones\n