{"id":1039,"date":"2018-12-28T14:52:15","date_gmt":"2018-12-28T14:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/?p=1039"},"modified":"2018-12-28T14:52:15","modified_gmt":"2018-12-28T14:52:15","slug":"ayuno-intermitente-perdida-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ayuno-intermitente-perdida-peso\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente y p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os hemos podido contemplar un auge en la aparici\u00f3n de centenares de dietas, una de ellas es el famoso <strong><em>ayuno intermitente. <\/em><\/strong>Desde algunos sectores se nos ha vendido como la panacea para la p\u00e9rdida de peso pero&#8230;<\/p>\n<h5><strong> \u00bfQu\u00e9 es realmente el ayuno intermitente y por qu\u00e9 puede funcionar?<\/strong><\/h5>\n<p>El <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em> consiste en abstenerse de consumir alimentos por un per\u00edodo de tiempo limitado durante el d\u00eda, sin computar bebidas sin calor\u00edas como agua, caf\u00e9 y t\u00e9. Es decir que limitas tu ingesta de alimentos a unas pocas horas al d\u00eda.<\/p>\n<p>Existen distintos protocolos de<em><strong> ayuno intermitente<\/strong><\/em>. El protocolo m\u00e1s laxo consiste en ayunar durante 12h dejando 12h m\u00e1s para la ingesta de comidas. Los m\u00e1s habituales son de 16\/8 y 20\/4 respectivamente. Estas condiciones horarias podemos codificarlas de distintas formas adapt\u00e1ndolos a las circunstancias de cada persona.<\/p>\n<h5>No obstante a veces se suelen magnificar los resultados que el ayuno puede producir respecto a la p\u00e9rdida de peso.<\/h5>\n<p>Debemos ser conscientes de que la \u00fanica manera de bajar el porcentaje de grasa corporal es a trav\u00e9s de generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, bien con un aumento de la actividad diaria, una reducci\u00f3n de la ingesta cal\u00f3rica o ambas. Por lo tanto debemos concebir el <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em> como una estrategia m\u00e1s para generar dicho balance cal\u00f3rico negativo, dentro de un programa completo en el que se realice una adaptaci\u00f3n diet\u00e9tica post<em><strong> ayuno intermitente<\/strong><\/em>.<\/p>\n<p>Es decir, que realizar un <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em> para conseguir bajar unos kilos de peso, y posteriormente volver a los h\u00e1bitos anteriores a los de realizar el <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em> es un contrasentido. L\u00f3gicamente, el peso que has perdido realizando el <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em> volver\u00e1 a tu cuerpo si no cambias tu manera de alimentarte una vez finalizado el <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em>.<\/p>\n<h5>Otro de los aspectos a tener en cuenta en el<em><strong> ayuno intermitent<\/strong><\/em>e es la saciedad y si estar tantas horas sin comer puede afectarnos a nivel ansioso y provocar un atrac\u00f3n de comida en las horas con \u201ccomida permitida\u201d.<\/h5>\n<p>\u00bfNo os ha pasado nunca de no poder comer a vuestra hora, y despu\u00e9s de la hora no tener hambre de comer? Esto es debido al mecanismo de acci\u00f3n fisiol\u00f3gico de la hormona del hambre. La grelina.<\/p>\n<p>Cuando concebimos en nuestra mente la sensaci\u00f3n de hambre fisiol\u00f3gica, es porque nuestra secreci\u00f3n de grelina (hormona del hambre) ha incrementado en nuestro cuerpo, y ha hecho activar en nuestro cerebro mecanismos compensatorios con el objetivo de satisfacer las necesidades nutricionales, como la salivaci\u00f3n o esa sensaci\u00f3n de vac\u00edo g\u00e1strico e intestinal.<\/p>\n<p>Pero los niveles de grelina no son acumulativos, lo que significa que ante el momento de sensaci\u00f3n de hambre (pico en sangre de grelina), somos capaces de aguantar unas horas sin comer, los niveles de grelina vuelven al nivel basal y perdemos la percepci\u00f3n de hambre.<\/p>\n<h5>\u00bfQu\u00e9 utilidad tiene el ayuno intermitente?<\/h5>\n<p>El <em><strong>ayuno intermitente<\/strong><\/em>, si se adapta a tu contexto, puede ser una buena estrategia para generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y reducir de peso y a pesar de que se pueda sufrir un poco de hambre al principio no debemos preocuparnos ya que pasado un tiempo las hormonas volver\u00e1n a nivel basal. Tampoco debemos temer al catabolismo muscular ya que este no suceder\u00e1 salvo en per\u00edodos de ayuno muy prolongados en los que la ingesta proteica sea deficitaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os hemos podido contemplar un auge en la aparici\u00f3n de centenares de dietas, una de ellas es el famoso ayuno intermitente. Desde algunos sectores se nos ha vendido como la panacea para la p\u00e9rdida de peso pero&#8230; \u00bfQu\u00e9 es realmente el ayuno intermitente y por qu\u00e9 puede funcionar? El ayuno intermitente consiste<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.impulsenutricionbarcelona.com\/blog\/ayuno-intermitente-perdida-peso\/\" title=\"Read More\">Leer M\u00e1s<i class=\"icon icon-angle-right\"><\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ayuno intermitente y p\u00e9rdida de peso - Impulse Nutrici\u00f3n Barcelona<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En los \u00faltimos a\u00f1os hemos podido contemplar un auge en la aparici\u00f3n de centenares de dietas, una de ellas es el famoso ayuno intermitente. 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